Ако искате да имате пълноценен нощен сън и да си починете добре, има определени храни, които трябва да избягвате. Диетологът д-р Крутика Нанавати посочва три храни, които в никакъв случай не трябва да се консумират преди лягане, за да не се претовари храносмилателната система и да се влоши здравословното състояние. Сред тях е и пилешкото месо.
Храни, които пречат на съня
“Не са малко хората, които обичат да похапват нещо сладко преди лягане, а шоколадът винаги е на първо място в списъка на любимите сладкиши. Това, което мнозина забравят е, че съдържа голямо количество кофеин, който действа стресиращо на сърдечно-съдовата система”, казва експертът.
Здравен съвет за деня, 9 януари: Лекар: Пийте ги преди лягане, това са най-добрите чайове за съня
Освен това експертът припомня, че основната съставка на кафето е именно кофеинът, а е известно, че не се препоръчва да се пие топла черна напитка преди лягане. Смята се, че тази напитка има изключително дразнещ ефект върху нервната система и по този начин причинява проблеми със съня.
Експертът съветват още няколко часа преди лягане да не се яде прекалено пикантна храна. Тези храни могат да причинят киселини, които се влошават в момента, в който поставите тялото си в хоризонтално положение. Освен това пикантните храни са богати на хистамини, които нарушават нощната почивка, защото повишават енергията.
Дори постно месо като пуешко или пиле трябва да се избягва преди лягане. Диетологът напомня, че протеинът, съдържащ се в месото, насърчава освобождаването на енергия.
Направете тези 5 неща веднага след събуждане и ще бъдете щастливи през целия ден
Диетолозите посочва и една често срещана грешка на всички, които се борят с излишните килограми. Невъзможно е да отслабнете, ако не спите добре.
Храни за пълноценен сън
Ядките и семената са отлични източници на триптофан, но техният хранителен състав не се ограничава до него. Те са добри източници на калий, магнезий и витамини от група В, които са известни с това, че помагат на нервната система. Списъкът включва и здравословни мастни киселини, фибри и антиоксиданти, един от които е самият мелатонин.
“Да вземем за пример бадемите. Проучване изследва ефектите от храненето на плъхове с 400 милиграма бадемов екстракт. При тези обстоятелства плъховете спят по-дълго и по-здраво, отколкото без екстракт от бадем. Други ядки с потенциално сънотворно естество включват орехи, кашу и шамфъстък”, казва специалистът.
Здравен съвет за деня, 8 януари: Лекар: Яжте парче от този плод преди сън, действа като сънотворно
“Ако не обичате да ядете ядки самостоятелно, опитайте ги под формата на ядково масло. Намажете го върху банан. Между другото, бананът и фъстъченото масло перфектно се допълват не само по отношение на вкуса, но и в тяхната сънотворна активност. Фъстъченото масло съдържа триптофан, бананите са с високо съдържание на калий и магнезий, които помагат на мускулите да се отпуснат, а банановите фибри правят триптофана от фъстъците по-достъпен. Можете да ядете такъв „сандвич“ дори преди лягане”, съветва специалистът.
Черешата, по-специално сокът от нейните тръпчиви сортове, също насърчава добрия сън.
“Според проучване възрастни с безсъние, които са пили 240 ml сок от череши два пъти на ден в продължение на две седмици, са имали с 84 минути по-дълъг сън. Те отбелязват по-добро качество на съня в сравнение с тези, които не пият сок от череши. Можем да кажем, че учените са очаквали такъв ефект - все пак черешите са известни с високото си съдържание на мелатонин”, казва д-р Нанавати.
10 тайни за спокоен сън: Добавете ги към рутината си още днес
“Според наличните в момента клинични проучвания кивито може да претендира за най-добрата закуска преди лягане. Например, според резултатите от четириседмичен експеримент, 24 възрастни заспали 42% по-бързо, когато изяли две кивита един час преди лягане. Освен това способността им да спят без събуждане се е подобрила с 5%, а продължителността на съня им се е увеличила с 13%. Този сънотворен ефект на кивито се свързва с неговия ефект върху серотониновите рецептори и голяма антиоксидантна активност”, допълва експертът.
“Между другото, трябва да внимавате с кофеина следобед. Напомняме, че кофеинът се съдържа не само в еспресото, но и в черния и зеления чай, газираните напитки и енергийните напитки. Тези напитки могат да нарушат спокойствието ви през нощта. Следобед е препоръчително да се спрете на напитки без тонизиращи вещества и да пиете билкови чайове, вода или безвредна цикория. Също така си струва да следите за скрити източници на кофеин, като лекарства за главоболие или настинка”, казва още лекарят.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
