Крампите в пръстите на краката могат да бъдат неочаквано болезнени и неприятни, независимо дали се появяват по време на тренировка, след дълъг работен ден или дори докато си почивате. Те могат да бъдат причинени от различни фактори като мускулна умора, дехидратация или неправилна циркулация на кръвта.
6 съвета, препоръчани от лекар за облекчаване на крампи в пръстите на краката
Въпреки че крампите на пръстите на краката засягат всеки по различен начин, можете да направите много, за да облекчите мускулното напрежение, да облекчите болката и да насърчите мобилността. Ето 6 съвета от лекар:
Още: 12 ефективни метода за спокоен сън без хъркане
- Останете активни
Ако редовно изпитвате крампи на пръстите на краката, може да мислите, че най-доброто лекарство е почивката, но това е обратното на това, което предлагат експертите. Въпреки че може да звучи контраинтуитивно, д-р. Стюарт казва, че най-доброто лекарство за крампи на пръстите на краката е укрепването на малките мускули на краката ви с упражнения. Например, редовните разходки могат да помогнат за изграждането на мускулите на краката ви, отговорни за опората и баланса.
- Носете правилните обувки
Д-р Стюарт казва, че носенето на ограничаващи обувки е една от най-честите причини за крампи на пръстите на краката. Това е така, защото някои видове обувки, като „високи токчета и тесни обувки, пренатоварват малките мускули на стъпалото“.
Още: Защо лекарите препоръчват това растение след 50
Носенето на „обувки с широки място за пръстите и поддържащ контрол на свода“, обяснява той. „Това може да помогне за минимизиране на спазмите на пръстите на краката, защото обувките с този дизайн са по-добре структурирани, за да поддържат краката и пръстите.“
- Отпуснете напрежението в мускулите с топла вода
Знаете, че топлият компрес може да облекчи възпалените мускули и да мобилизира схванатите стави, но може да бъде също толкова полезен при крампи на пръстите на краката. Всъщност, поставянето на грейка или бутилка с топла вода върху мускулите на пръстите на краката увеличава притока на кръв към краката ви и намалява болката и подуването.
Можете да използвате тези ползи още повече, като накиснете краката си в топла вода и английска сол. Накисването с английска сол е една от първите линии на защита за стегнати мускули.
Още: Експерт разкрива: 8-те най-важни храни за ефективно отслабване
- Водете здравословен за сърцето начин на живот
Според д-р Стюарт: "схващането на пръстите на краката, което се появява след тренировка, може да бъде издайнически признак за липса на кръвен поток." В повечето случаи „поддържането на подходящо сърдечно-съдово здраве предотвратява този вид схващане на пръстите на краката“, казва той.
Нуждите на всеки са различни, но като общо правило експертите, препоръчват упражнения поне 30 минути на ден; балансирана диета, съдържаща плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; избягване на излишната сол и наситени мазнини; и отказване от пушенето.
- Разтягайте се преди и след тренировка
Още: Време е да сложите край: Спрете нощното ходене до тоалетната
За оптимални резултати не забравяйте да се разтягате преди и след тренировката. Разтягането намалява риска от потенциално нараняване, но също така насърчава здравословния кръвен поток, което е от ключово значение за предотвратяване на крампи.
Разтягането също така изглежда разширява кръвоносните съдове, което улеснява кръвта да пътува до и от сърцето. Тези констатации накараха изследователите да заключат, че разтягането може да бъде ефективно, нелекарствено лечение за подобряване на здравето на кръвоносните съдове. А когато кръвоносните ви съдове са здрави, е по-малко вероятно мускулите ви да се схванат.
Още: 4 безценни съвета за облекчаване на крампите
- Хидратирайте се
Правилната хидратация е от полза за цялото ви тяло и е особено полезна по отношение на предотвратяването на спазми. Това е така, защото пиенето на вода и други напитки помага да се поддържат нивата на електролита под контрол.
Електролитите, като натрий, калий и магнезий, предават сигнали между нервните клетки, позволявайки на мускулите ви да се отпуснат и свият. Но ако паднат под нормалните нива, мускулите ви са по-склонни да получат спазми и крампи.
Още: Какви витамини липсват, ако ви измъчват крампи на краката?
Добрата стара вода от чешмата е ефективен начин за справяне с тези проблеми, но ако искате бързо да облекчите спазмите на пръстите на краката, има и други възможности. Може да пиете сок от кисели краставички.
„Сокът от кисели краставички е любим сред спортистите“, казва д-р. Джон. „Въпреки че точният механизъм е неизвестен, някои проучвания показват по-голямо намаляване на спазмите със сок от кисели краставички в сравнение с плацебо.“
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте с лекар.
Още: Как да окажем първа помощ при крампи?
