Ставането от стол може да изглежда като тривиална задача, на която не обръщаме особено внимание, но всъщност умението да го направите говори много за вашето здраве, пише BBC.
За да преценят това, лекарите използват тест от седене до изправяне, който измерва колко пъти можете да се изправите за 30 секунди. Въпреки че се използва в кабинетите на семейния лекар, може лесно да се извърши и у дома.
„Това е наистина полезен тест, защото ни казва много за това колко добре функционират хората“, казва д-р Джагдиб Деси, гериатър и професор по гериатрична медицина в Кралския колеж в Лондон.
Още: Как правилно се приготвя чай от коприва и защо трябва да го пиете редовно
Това ни говори за тяхната сила, баланс и гъвкавост. Някои изследвания показват, че тестът може да предвиди риска от падане, сърдечно-съдови проблеми и дори повишена вероятност от смъртност.
Как да направите теста?
Всичко, от което се нуждаете, е стол с изправена облегалка, без подлакътници и таймер (дори можете да използвате мобилен телефон).
Седнете в средата на стола, кръстосайте ръце на противоположните рамене, дръжте гърба си изправен, краката са здраво стъпили на пода. Стартирайте таймера и се изправете до напълно изправено положение, след което седнете отново. Повторете това колкото можете повече за 30 секунди.
Още: Светът застарява: Съвсем скоро тази болест ще се превърне в голямо бреме
Какво означава нисък резултат?
Ниският резултат от теста може да означава повишен риск от отрицателни последици за здравето. Въпреки че тестът се използва главно при хора над 60 години, той е ефективен и при по-млади хора.
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията публикуваха средни резултати по възраст. Резултатите под средните могат да показват риск от падане, особено при възрастни хора.
Примери за средни резултати:
Още: Зеленото чудо на природата: Копривата и нейните ползи за здравето
60–64 години: 14 (мъже), 12 (жени)
65–69: 12 (мъже), 11 (жени)
70–74: 12 (мъже), 10 (жени)
75–79: 11 (мъже), 10 (жени)
Още: Как събуждането в определен час може да предпази сърцето: Изводи от ново проучване
80–84: 10 (мъже), 9 (жени)
85–89: 8 (мъже и жени)
90–94: 7 (мъже), 4 (жени)
Тестът е полезен и за млади хора
Още: Здравословен десерт: Стабилизирайте кръвната захар без компромис с вкуса
Проучване в Швейцария включва почти 7000 възрастни. За възраст 20-24 години средната стойност е 50 ерекции за мъже и 47 за жени на минута. Някои са достигнали до 72 повторения.
Друго проучване на здрави 21-годишни младежи показва силна връзка между резултатите от този тест и техния аеробен капацитет и издръжливост.
Тестът, според експертите, може да покаже дали някой има отслабено сърце или бели дробове, което го излага на по-висок риск от инфаркт, инсулт или сърдечна недостатъчност. Също така, при хора, които са претърпели операция или лечение на рак, ниските резултати може да показват по-голяма уязвимост.
Как да подобрим резултата?
Още: Колко крачки на ден могат да подобрят здравето ви?
Професор Деси съветва: най-добрият начин е да останете активни. Ако подвижността ви е намалена, започнете с леки упражнения от седнало положение. След време опитайте да ставате 5 пъти на всеки 1-2 часа.
Разходете се из хола, като се качвате и слизате по стълбите няколко пъти на ден. Ако можете, присъединете се към час по упражнения, тъй като много фитнес зали предлагат програми за възрастни хора на ниски цени. Допълнителна полза е социалният контакт, който е важен за психичното здраве.
Освен това играта с внуци (ако ги има), слизането и ставането от пода е страхотно занимание.
Включете повече движение в ежедневието си: разходете се до магазина, поработете в двора или градината, протегнете се, ако сте седнали дълго време.
Още: 5 бабини лека за запушен нос, които наистина действат
"Тестове като този са чудесен начин да оцените къде се намирате в сравнение с хората на вашата възраст. Може да бъде добър стимул да поемете контрол върху собственото си здраве", заключава проф. Деси.
