Ако не сте се заели сериозно с храненето си до 40-годишна възраст, вече е време да започнете. Изберете различни зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви, боб и грах, нишестени и нескорбяли.
1. Яжте различни плодове.
2. Включете зърнени храни в ежедневното си меню. Половината от вашите зърнени храни е нужно да са пълнозърнести.
3. Консумирайте предимно обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
4. Приемайте протеин не прекъснато.
5. Консумирайте само полезни масла, като зехтин.
Освен това жените трябва да консумират:
• По-малко от 10% от дневните ви калории от добавени захари (десерти и преработени храни)
• По-малко от 10% от дневните калории от наситени мазнини (червено месо, високомаслени млечни продукти)
• По-малко от 2300 милиграма (mg) на ден натрий
• Не повече от едно питие на ден алкохол
• Калций, диетични фибри, калий, витамин А и витамин С
Метаболизъм
След 40 годишна възраст нивата на хормоните (естроген) спадат. Това води до повишаване на инсулина (хормонът, който помага на тялото ви да използва захарта). Вашите нива на щитовидната жлеза намаляват. Тази комбинация ви прави по-гладни. В крайна сметка ядете повече и изгаряте по-малко калории. Голяма част от наддаването на тегло се случва около корема ви. Яжте храни с повече фибри (горски плодове, пълнозърнести храни, ядки), за да се наситите и да не се налага да ядете много. Стремете се към 25 грама фибри ежедневно след 40-годишна възраст. Други начини да увеличите метаболизма си включват:
• Закусвайте
• Тренирайте нещо.
• Пийте студена вода.
• Качествен и спокоен сън.
• Яжте пикантна храна.
Неща, които трябва да обмислите
След 40 години повечето жени натрупват мазнини по корема. Коремните мазнини са свързани със заболявания като диабет, заболявания на сърцето, деменция и някои видове рак. Ако страдате от някое от тези състояния на 40-те години, съобразявайте се със съветите на Вашия лекар за хранене.
На 40 години жените губят мускулна маса два пъти по-бързо от мъжете. По-голямата част от загубата се случва в основните мускули, които поддържат корема ви (друга причина за коремните мазнини). Краш диети (яденето на много ниско количество калории, за да отслабнете бързо за кратък период от време) и неизползването на мускулите също причинява загуба на мускулна маса.
Препоръчително е да се консултирате с личния си лекар, за да намерите най-удачната диета, която да ви осигури всички хранителни вещества, от които има нужда организма ви. Може да се нали да направите някои изследвания, за да се изясни как стои въпроса с хормоните и кръвните показатели.
