Отказът от цигарите е истинско предизвикателство, особено за заклетия пушач. В този случай възникват два проблема: как да преодолеем никотиновата зависимост и как да не напълнеем след спирането на цигарите.
Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас
Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари
Първите дни се оказват най-трудни, защото са придружени от много неприятни усещания. Това състояние е известно като синдром на отнемането се свързва със силна нужда от никотин, в резултат от което човек става изключително раздразнителен и изпитва сериозен дискомфорт.
Появяват се неприятни оплаквания като главоболие, смущение на съня, задух, кашлица, обща отпадналост и слабост, отслабване на концентрацията, депресия и тремор на ръцете.
За да предотвратите всички тези неприятни усещания, трябва да помогнете на тялото си и храненето играе съществена роля в този случай.
Ето кои са храните и напитките, които помагат за бързото отстраняване на никотина от тялото, набавяне на липсващи витамини, общо укрепване и значително облекчаване на всички неприятни усещания.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 10+ тактики да свалим кръвното у дома БЕЗ ХАПЧЕТА
Още: Магнитни бури и слънчеви изригвания - Как да ги победим?
1. Плодови и зеленчукови сокове
За да възстановите витаминния баланс, нарушен от пушенето, е добре да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Особено полезни са тези от морков и ябълка или микс от двете.
2. Кафе или корен от цикория
Още: Как нощната смяна влияе на тялото?
Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи
Кафето помага при ниско кръвно налягане, загуба на енергия, главоболие и световъртеж, които се появяват в резултат от отказа на цигарите. Но не трябва да злоупотребявате с тази напитка, препоръчително е да пиете не повече от 3 чаши прясно смляно (не разтворимо!) кафе на ден. Ако обаче сте свикнали да пиете кафето си с цигара, тогава ще трябва да се откажете от кофеиновата напитка като средство за подобряване на тонуса. В противен случай веднага ще искате да изпушите цигара след кафето.
Коренът от цикория може да се използва като заместител на кафето и като източник на витамини за подпомагане на организма.
3. Билкови чайове
Добре е да се пие чай от шипка, който е богат на витамин С. При пушачите никотинът напълно абсорбира аскорбиновата киселина от тялото. Следователно трябва да консумирате храни, които съдържат витамин С в максимално количество.
4. Риба и морски дарове
Тези храни съдържат голямо количество цинк, който съдейства за намаляване на тревожността, като по този начин се преодоляват по-лесно оплакванията при отказ от никотина.
5. Яйца
Яйцата трябва да се консумират в големи количества най-вече първите 2-3 седмици след отказа на цигари, тъй като те съдържат голямо количество витамин В и помагат за успокояване на нервната система.
6. Зърнени каши и мюсли
Най-добре е да започнете деня си с порция пълнозърнеста каша, тъй като зърнените храни съдържат много фибри, съдействащи за извеждане на токсините от тялото.
Задължително добавете ядки към закуската си. Съдържащият се в тях магнезий ще ви помогне за облекчаване на прекомерната раздразнителност.
7. Сушени плодове
Един от начините да се справите с натрапчивите мисли е да изядете шепа сушени плодове. Сините сливи, стафидите и сушените кайсии съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, които съдействат за укрепване на сърдечно-съдовата система.
8. Моркови
Ако изпитвате силно желание да запалите цигара, може да го потушите с хапването на моркови. Този зеленчук ще помогне за възстановяване на лигавицата на белите дробове и ще съдейства за по-бързото елиминиране на натрупания в тялото никотин.
9. Ябълки
Ябълките са богати на желязо и съдействат за преодоляване на сънливостта и отпадналостта.
10. Често пиене на негазирана вода
Режимът на прием на вода трябва да се засили, тъй като тя спомага за пречистването на кръвта от остатъците от никотин.
Ако сте решили да откажете цигарите през зимата, тогава количеството течност, което пиете на ден, е 1,5-2 литра, а през лятото тази цифра трябва да бъде още по-висока - 2-2,5 литра. Винаги носете със себе си бутилка чиста питейна вода, за да потиснете с нейна помощ незабавно атаката на никотинов глад - няколко малки глътки вода са напълно достатъчни.
