Ако вечерята е била достатъчно рано, може да почувствате глад отново преди лягане. Руският диетолог д-р Ирина Писарева споделя, че в случая няма нужда да търпите и да се борите с това чувство, тъй като гладът може да повлияе негативно на качеството на съня и да причини трудности при заспиване. Специалистът добавя, че в този случай би било по-добре да хапнете и да не изпитвате безпокойство от глад и препоръчва няколко храни, които може безпроблемно да се консумират преди лягане.
Храни, които може да се ядат преди лягане
Диетологът посочва натуралното кисело мляко сред храните, които можете да ядете късно през деня, без да се притеснявате за фигурата си.
За късна вечерно похапване преди лягане, според д-р Писарева, трябва да изберете леки храни, които не натоварват храносмилателната система.
Здравен съвет за деня, 14 януари: Лекар: НЕ ги яжте вечер, тези 3 храни пречат на съня
„Можете например да си сготвите омлет или да хапнете лека протеинова закуска – кисело мляко без захар или извара“, споделя лекарят.
Д-р Ирина Писарева подчертава, че порциите от такива вечерни лакомства трябва да бъдат малки. Важно е да избягвате всякакви сладки добавки - дори под формата на плодове или домашно сладко.
Диетологът отбелязва, че понякога хората бъркат нуждата на тялото си от вода с чувство на глад. Ето защо, преди да ядете нещо, има смисъл да пиете вода и да видите дали желанието за храна е изчезнало. Топлата вода много добре намалява апетита.
Други ползи от консумацията на кисело мляко
Киселото мляко е богато на протеини и здравословни мазнини, което го прави много засищаща закуска. И двете хранителни вещества са ключови за премахване на глада в дългосрочен план, като същевременно поддържат комфорта на стомашно-чревния тракт.
Киселото мляко може да намали риска от диабет тип 2. Изследванията показват, че киселото мляко може да играе важна роля за предотвратяване на диабет тип 2.
„Има уникални полезни свойства. Той съдържа млечнокисели бактерии, които могат да повлияят на чревната микробиота и гликемичната променливост“, казва експертът, подчертавайки, че този продукт може да помогне за намаляване на екстремните колебания в нивата на кръвната захар на човек. Разбира се, важно е да изберете натурален вариант, който не съдържа захар. В противен случай няма да донесе никаква полза.
Киселото мляко е добро за здравето на костите.
„Калцият, съдържащ се в киселото мляко, помага на костите да останат здрави, като увеличава тяхната плътност. Това може да помогне за предпазване от остеопороза“, казва диетологът Тони Катило. Висококачественият протеин, съдържащ се в продукта, също насърчава здравето на костите и мускулната сила.
Киселото мляко е полезно за сърцето. Д-р Катило посочва проучване, според което редовното ядене на ферментирали млечни продукти като кисело мляко (около две порции на седмица) в дългосрочен план може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания чрез понижаване на кръвното налягане. Въпреки че може да изглежда изненадващо, има връзка между хранителните вещества, които са от полза едновременно за червата и сърцето, пояснява експертът.
Киселото мляко подпомага нормалното функциониране на храносмилателната система. То е богато на пробиотици, които подсилват имунната система и подобряват храносмилането чрез поддържане на нивата на добри бактерии в червата, което според д-р Кастило помага за разграждането на лактозата и също така облекчава симптомите на синдрома на раздразнените черва.
Киселото мляко подобрява настроението. Освен че поддържа храносмилателната система, консумацията му има положителен ефект и върху благосъстоянието.
"Научните изследвания показват силна връзка между здравето на червата и мозъка. Това означава, че ферментиралият млечен продукт може да подобри както когнитивната функция, така и настроението", допълва още д-р Катило.
Лекар: Тези 9 храни ще ви помогнат за отслабнете след празниците
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
