Лекар: Перфектната вечеря за здрав сън включва тези храни

Диетологът и доктор на медицинските науки Маргарита Королева разкри какви храни включва перфектната вечеря за пълноценен сън. 

Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици

Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола

Храните, които гарантират перфектен сън

За да спите добре, трябва да ядете птиче месо в комбинация със сложни въглехидрати за вечеря, както и да пиете кефир за по-добър сън.

Лекар разкри 3 лесни начина за бързо заспиване при безсъние

Специалистът препоръчва да се обърне внимание на храните, съдържащи триптофан, който насърчава производството на серотонин - предшественик на мелатонина или както го наричат ​​още хормона на съня.

Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол

Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб

Идеалният продукт, съдържащ триптофан, е рибата, пуешкото или пилешкото месо, приготвено на пара. Те трябва да се консумират в комбинация с въглехидрати. Но не прости въглехидрати като пържени картофи или десерти, а сложни въглехидрати като броколи, съветва още д-р Маргарита Королева

Според диетолога простите въглехидрати могат да блокират прехода на триптофан в мозъчните структури, така че е по-добре да се откажете от тяхната консумация вечер.

Събуждате се уморени сутрин - лекар разкри какво означава това

Тези, които понасят добре ферментиралите млечни продукти, могат да пият кефир преди лягане, съветва още специалистът. Според Королева той не само съдържа триптофан, но и подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.

Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

"Ако червата са здрави, те, подобно на мозъка, произвеждат достатъчно серотонин, така че здравето на микробиома е от значение. А кефирът, като пробиотик, също може да помогне за подобряване на съня", обяснява диетологът.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!