Същност на йо-йо ефекта? Това е циклично наддаване на тегло, което обикновено следва целенасочената загуба на тегло (след приключване на определена диета).
Още: Надтренирай сармите! Как да останеш във форма през празниците?
Още: Това е храна №1, която намалява вредния ефект на алкохола
Най-голямата грешка, която стои зад йо-йо ефекта е, че при завършване на диетата си хората бързат да се върнат към нездравословните си хранителни навици. Това, което обикновено се случва, е, че след като завършат диетата си, хората не са сигурни какво да ядат и колко да ядат на ден. Притеснени, че може да ядат твърде много, започват да ядат много по-малко или нередовно. След това се чувстват много гладни, без да имат време за ядене. Първото нещо, което след това правят, когато се приберат вечер, е да нападнат хладилника.
Опасявайки се, че може отново да огладнее, тялото след това преминава към своята пестелива програма - забавя метаболизма и започва да съхранява мазнини за времето на строги икономии. Наддаването на тегло вече се дължи единствено на повишаване нивата на мазнини.
Бързата загуба на тегло не води до този ефект
Още: Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта
Йо-йо ефектът обикновено се приписва погрешно на бързото отслабване. Както вече знаете, това е заблуда. Ако успеете да отслабнете бързо и след това бавно преминете от режим на отслабване към здравословна, балансирана диета, няма да дадете шанс за връщане на килограмите.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Кетодиетата която дава възможност за бързо отслабване. При нея много често се наблюдава йо-йо ефект, тъй като получавайки желаната форма и тегло, мнозина бързо се връщат към сатрите си навици и наддават токова бързо, колкото са и отслабнали.
Как да отслабнете и да останете такива
1. Поставете си цел и я постигнете
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб
Спрете просто да мечтаете да сте по-стройни и действайте. Поставете си ясна цел и ги запишете, така че да можете да ги виждате през цялото време. Може да искате да измислите свой собствен план - например можете да начертаете етапите на отслабване, т.е. колко килограми ще загубите, кои части на тялото ще бъдат тонизирани, колко често ще спортувате и на кой спорт или дейност ще отдадете време и внимание.
2. Не допускайте старите грешки
Ако историята на вашата диета вече записва няколко (неуспешни) опита за отслабване, може би имате добра идея какво работи и какво не за вас. Идентифицирали ли сте слабото си място?
3. Променете лошите хранителни навици
Нека завършим с най-важната точка. Важно е след приключване на диета да промените миналите си хранителни традиции веднъж завинаги. Не разчитайте на липосукция, изгаряне на мазнини или таблетки за отслабване, за да ви спасят от йо-йо ефекта. Тези начини могат само да помогнат на вашите усилия. Не се вманиачавайте да проверявате цифрите на кантара си. Изцяло се фокусирайте върху бавното намаляване на линията на талията или бедрата. Здравословното хранене и редовните тренировки трябва да станат гръбнака на новия ви начин на живот. Благодарение на тях никога няма да се наложи да се разделяте с новата си визия!
