Много хора са свикнали да завършват деня с чаша ароматен чай, без да подозират за възможните последствия, съобщава изданието The Health Site.
Още: Лекар: Това е най-полезното сирене, яжте по 50 гр на ден от него, здравен съвет за деня, 25 декември
Защо пиенето на чай вечер не е добра идея?
Пиенето на чай вечерта може да наруши естествените процеси в тялото и да доведе до проблеми със съня. Основната причина, поради която не се препоръчва да пиете чай преди лягане, е съдържанието на кофеин. Този стимулант на централната нервна система има способността да блокира рецепторите за аденозин, вещество, което причинява сънливост.
В резултат на това човек усеща прилив на бодрост и енергия, което е напълно неподходящо вечер. Кофеинът може да остане активен в тялото до шест часа, а при някои хора дори повече. Пиенето на чай няколко часа преди лягане кара мозъка да продължи да работи в активен режим, което затруднява заспиването и намалява качеството на нощната почивка.
Помага ли чаят от коприва за отслабване?
Още: Лекар: Вино - как влияе на пикочната киселина
Още: Кардиолог: Пуешко месо - как влияе на холестерола
Редовното пиене на чай преди лягане може да наруши естествения биологичен часовник на тялото. Циркадните ритми играят важна роля в регулирането на съня и бодърстването. Нарушаването на тези ритми може да доведе до хронична умора, понижен имунитет и дори развитие на сериозни заболявания. Дори ако човек успее да заспи след пиене на чай, качеството на съня може да не е задоволително.
Кофеинът съкращава фазата на дълбокия сън, която е жизненоважна за пълноценната почивка и възстановяване на тялото. В резултат на това сутрин човек се чувства недоспан и изтощен, въпреки достатъчен брой часове, прекарани в леглото.
Чаят има диуретичен ефект, което може да ви накара да се събудите често през нощта, за да отидете до тоалетната. Прекъснатият сън се отразява негативно на цялостното ви благосъстояние и представяне на следващия ден.
От билковите отвари най-добра алтернатива за вечер са чай от лайка, отвара от мента или маточина - те ще ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите за сън, без да нарушават естествените процеси в организма.
Още: Лекар: Кафе - вдига или сваля холестерола
Още: Лекар: Бира - вдига ли пикочната киселина
Топлото мляко с мед се счита за традиционна напитка за подобряване на съня. Триптофанът, съдържащ се в млякото, насърчава производството на серотонин, хормон, който регулира цикъла сън-събуждане.
Водата със стайна температура е най-добрият избор за утоляване на жаждата преди лягане. Не съдържа стимуланти и спомага за поддържане на тялото хидратирано без риск от чести събуждания през нощта.
Според изданието най-добрият вариант е да се въздържате от пиене на каквито и да било напитки 1-2 часа преди лягане. Този подход премахва вероятността от прекъсването на съня поради необходимостта от ходене до тоалетна и осигурява по-комфортна и непрекъсната почивка.
Важно е да се отбележи, че реакциите към кофеина могат да варират от човек на човек. Някои са по-чувствителни към ефектите му и могат да имат проблеми със съня дори след като пият малко количество чай през деня.
Други, напротив, са по-малко податливи на стимулиращия ефект. Във всеки случай обаче е по-добре да избягвате да пиете чай преди лягане, за да си осигурите здравословна и пълноценна почивка, съобщава още изданието.
Лекар: Този чай предпазва от диабет и е най-полезен за сърцето
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
