Недостигът на витамини е един от най-често срещаните проблеми, от който страда почти 1 на всеки 5 жени – но тихомълком. От незабележими симптоми като чупливи нокти и изтъняване на косата до по-тревожни проблеми като промени в настроението, нередовен цикъл и отслабени кости, липсата на ключови хранителни вещества може тихо да повлияе на качеството на живот на жената.
Според диетологът Акхила Лакма, жените са склонни да имат по-голям дефицит на хранителни вещества в сравнение с мъжете поради техните уникални биологични нужди на различни етапи от живота. Поддържането на здравословен начин на живот, като същевременно се гарантира правилното хранене, е от съществено значение за цялостното благосъстояние.
Микроелементите са от съществено значение за жените по време на основните преходи в живота, като менархе (начало на менструация), бременност и менопауза. Небалансираната диета, заедно с хранителните дефицити, оказва значително влияние върху здравето на жените, като влияе върху различни физиологични функции и потенциално води до неблагоприятни резултати, особено върху репродуктивната, хормоналната и мускулно-скелетната системи.
Още: Едно ухапване с последствия за цял живот: Вижте как да се предпазите от кърлежите
Разбирането на ролята на тези хранителни вещества и спазването на препоръките помага за преодоляването на тези проблеми. Основните хранителни вещества, в които жените изпитват недостиг, са следните:
Дефицит на желязо при жените
Около 50% от всички жени и 61,3% от жените в репродуктивна възраст имат желязодефицитна анемия. Желязото помага за производството на хемоглобин, който е отговорен за транспортирането на кислород в тялото.
Ниското съдържание на желязо причинява умора, мускулна слабост, мозъчна мъгла, косопад и главоболие. Добри хранителни източници на желязо включват червено месо, миди, яйца, леща и зелени листни зеленчуци. Приемът на храни, богати на витамин С, помага за по-доброто усвояване на желязото.
Още: Какво се случва с тялото, когато правите едно просто нещо всеки ден
Дефицит на калций при жените
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло, въпреки че има тенденция да намалява с възрастта на жените, което води до слабост на костите. Може също да причини невромускулна раздразнителност, изтръпване на ръцете и краката, изтръпване и мускулни спазми.
Жените в менопауза са най-засегнати от това състояние. Млечните продукти, зелените листни зеленчуци, соевите зърна, ядките и рибата с крехки кости са добри източници на калций.
Дефицит на витамин D при жените
Още: Жълтият кантарион: Лек за много болести, но не за всеки
Около 75% от населението страда от дефицит на витамин D. Жените с ниски нива на витамин D съобщават за по-високи случаи на мускулно-скелетна болка, мускулна слабост, хормонален дисбаланс и лошо психично здраве.
Витамин D и калций работят заедно за насърчаване на здравето на костите и са от съществено значение за чревното усвояване на калций. Излагането на слънце за около 10-15 минути по обяд помага за подобряване на състоянието на витамин D. Освен това мазната риба, яйчният жълтък, млечните продукти, ядките и гъбите са добри източници на витамин D.
Дефицит на B-12 при жените
Витамин B12 е от решаващо значение за производството на енергия, правилното функциониране на нервната система и синтеза на ДНК. Когато човек остарява, усвояването на витамин В12 от тялото намалява.
Още: Пълнозърнестият герой в чинията: По-здравословната алтернатива на белия ориз
Признаците за дефицит на витамин B12 са умора, бледа кожа, язви в устата и нарушения на зрението. Тъй като B12 се намира предимно в животински и млечни продукти, вегетарианците са по-податливи на неговия дефицит. Поради това правителството предприе мерки за обогатяване на храната с хранителни вещества.
Дефицит на Омега-3 при жените
Омега-3 , по-известна като рибено масло, помага за намаляване на възпалението в тялото. Недостигът може да доведе до кожни проблеми, проблеми с психичното здраве, болки в ставите и скованост, косопад, сухота в очите и нарушена когнитивна функция. Омега-3 се съдържат в изобилие в риба, морски дарове, яйчни жълтъци, ядки и семена, масла от семена, авокадо и спанак.
Още: Тази напитка хидратира тялото ви толкова добре, колкото и водата
Изграждането на здравословен и активен живот изисква справяне с дефицита на витамини. Редовните кръвни изследвания помагат за ранното откриване на тези проблеми. Прости действия като консултация с професионалист или увеличаване на приема на листни зеленчуци, яйца или обогатени ястия ще помогнат за справяне с всички недостатъци.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Дафиновият лист – от саксията до кухнята и аптечката
