Препоръчителният дневен прием на витамин D варира в зависимост от възрастта, пола и други фактори. Като цяло препоръчителният дневен прием на витамин D за повечето възрастни е между 600 и 800 IU (международни единици) на ден. Някои експерти обаче предполагат, че за поддържане на оптимални нива на витамин D в организма може да са необходими по-високи количества.
Още: 9 храни, които имат повече калций от чаша прясно мляко
Още: Колко калории има в една ябълка?
За оптимално ниво на витамин D в кръвта обикновено се счита това между 30 и 50 ng/mL (нанограма на милилитър). Въпреки това някои експерти смятат, че нива между 40 и 60 ng/mL могат да бъдат още по-добри за оптимално здраве.
Лекар каза кръвните показатели, които всеки трябва да знае и да следи
Важно е да се отбележи, че индивидуалните нужди от витамин D могат да варират в зависимост от фактори като възраст, пол, телесно тегло, цвят на кожата и излагане на слънце. Ако не сте сигурни за нуждите си от витамин D или имате притеснения относно нивата му, най-добре се консултирайте с медицински специалист.
Още: Лекари: Тази въглехидратна храна регулира кръвната захар
Още: И възрастните спят с плюшени играчки: Експерти разкриват ползите за психичното здраве
