Лекар: Яжте тези храни вечер и ще решите всичките си проблеми със съня

Някои храни помагат за подобряване на качеството на съня, докато други могат да повлияят негативно при безсъние.

Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас

Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари

„Повечето хора изпитват проблеми със съня през живота си. Всъщност се счита, че една трета от британците имат пристъпи на безсъние в даден момент“, споделя диетологът д-р диетолог Игор Строков. 

Той посочва и храните, които трябва да се консумират вечер за избягване на проблеми със съня.

Дефицитът на този витамин води до проблеми със съня

Още: Здравен съвет за деня, 15 февруари: Лекар: Това са симптомите, които издават, че имате дефицит на витамин В12, не ги пренебрегвайте

Още: Лекар: Пийте го всеки ден, в този сок има 3 пъти повече антиоксиданти от зеления чай, здравен съвет за деня, 15 февруари

Храните, които подобряват съня и борят безсънието

"Например, бананите помагат за бързо заспиване. Те съдържат стимулиращи съня хранителни вещества като магнезий и калий, които са мускулни релаксанти, както и триптофан. Тази аминокиселина помага за производството на серотонин и мелатонин", споделя експертът.

Той допълва, че пуешкото месо също ни помага да заспим по-бързо. Подобно на бананите, то съдържа аминокиселината триптофан, която насърчава съня. Освен това това месо е добър източник на протеини, които помагат за контролиране на апетита и предотвратяване на събуждане през нощта, пояснява още диетологът.

Д-р Строков допълва, че горските плодове също са полезни в случая, защото съдържат мелатонин, известен също като хормона на съня.

Събуждате се внезапно през нощта - лекар разкри какво означава това

Още: Как нощната смяна влияе на тялото?

Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи

„Сокът от череши е отличен избор за подобряване на съня, тъй като намалява възпалителните цитокини, за които е известно, че играят роля в процеса на съня. Освен това той съдържа калий, магнезий и фосфор, които помагат за отпускане на мускулите преди лягане."

За тези, които обичат топли напитки преди лягане, диетологът препоръчва да избягват тези със съдържание на кофеин.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!