Консумацията на определени плодове подобрява продължителността и качеството на съня. Консумирани 1 час преди лягане, те могат „значително да увеличат“ ефективността на съня.
Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition посочва кои са тези плодове.
Плодовете, които подобряват съня
Според изследване, публикувано от списанието, кивито съдържа множество съединения, включващи антиоксиданти и серотонин.
Лекар: Яжте този зеленчук и ще забравите за безсънието и настинките през зимата
И двете молекули са доказали своята полза при лечението на нарушения на съня, като спомагат за подобряване на продължителността и качеството на съня.
Всички участници в проучването са консумирали киви един час" преди лягане всяка вечер в продължение на четири седмици.
След четири седмици пациентите демонстрират намалено време за събуждане след началото на съня и намаляване на времето, необходимо за заспиване (латентност на съня).
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят тези ефекти, има правдоподобни обяснения за стимулиращите съня ефекти на кивито.
Учени откриха каква е причината за безсънието при възрастните хора
Първо, доказано е, че съдържанието на серотонин в кивито играе уникална роля в регулирането на циклите на съня.
Това вещество е химически предшественик на мелатонина - основният хормон, отговорен за предизвикването на сън.
Доктор Майкъл Броус, клиничен психолог и експерт по медицина на съня, добавя, че съществуват редица други храни, които могат да помогнат за бързо заспиване. Богатите на магнезий и калий храни спомагат за релаксацията и подобряването на кръвообращението.
Само 1 лъжица от този лек с мед ще ви помогне да заспите бързо и да не се събудите цяла нощ
„Те включват зеленолистни зеленчуци, банани, ядки, семена, цитрусови плодове, домати и пълнозърнести храни. Храните с високо съдържание на калций помагат за повишаване нивата на мелатонин", допълва експертът.
В пилотно проучване, ръководено от Луизианския държавен университет, е доказано, че тръпчивият сок от вишни удължава времето за сън на възрастни хора, страдащи от безсъние, с 84 минути.
Сложете това под възглавницата си и ще забравите за безсънието
Черешите сорт Moнтморенси, които най-често се предлагат сушени, консервирани, във вид на сок и концентрирани форми, са един от малкото хранителни източници на хормона на съня мелатонин.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
