Новите изследвания показват, че има дълбока и сложна връзка между режима на сън и здравето на червата, което показва, че дори незначителни промени в графика на съня могат да окажат значително въздействие върху деликатния баланс на стомашно-чревната ни система. Чревният тракт, често наричан "втори мозък", играе решаваща роля в различни телесни функции, включително храносмилането, метаболизма и имунния отговор. Следователно нарушаването на равновесието в него може да доведе до редица здравословни проблеми.
Още: Тревожността е най-силна вечер - как да я преборим
Циркадният ритъм - вътрешен часовник, който регулира цикъла на сън и бодърстване - управлява оптималното функциониране както на съня, така и на чревната микробиота. Скорошни проучвания показаха, че тези две системи имат двупосочна връзка, като всяка от тях влияе на другата в динамично взаимодействие. Промените в моделите на сън, като например нередовно време на сън или недостатъчна продължителност на съня, могат да нарушат циркадния ритъм, което впоследствие да повлияе на състава и разнообразието на чревните бактерии. Това нарушаване е свързано със състояния като затлъстяване, диабет, възпалителни заболявания на червата и дори психични разстройства.
Колко часа продължава дълбокият сън и как да го увеличим?
Един от ключовите механизми за връзката между съня и червата е производството на мелатонин в организма - хормон, който не само регулира съня, но и притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които подпомагат здравето на червата. Нарушенията в производството на мелатонин, причинени от нередовен сън, могат да влошат способността на червата да се справят с оксидативния стрес и да поддържат балансиран имунен отговор.
Още: Сушите ли прането си на радиатора? Ето защо е опасно
Освен това промените в състава на чревната микробиота могат да повлияят на качеството и продължителността на съня. Чревната микробиота произвежда различни молекули, включително невротрансмитери като серотонин, които играят жизненоважна роля в регулирането на настроението и съня. Дисбалансираният чревен микробиом може потенциално да доведе до нарушения на съня като безсъние или сънна апнея.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Орех пекан – какви са неговите невероятни ползи и свойства
Колко часа сън са нужни, ако сте над 40 години?
Осъзнаването на сложната връзка между съня и здравето на червата подчертава важността на възпитаването на здравословни навици за сън. Приоритетното спазване на последователен график на съня, стремежът към 7-9 часа качествен сън на нощ и създаването на благоприятна за сън среда могат да допринесат за поддържането на хармоничен чревен микробиом. Освен това приемането на балансирана диета, богата на фибри, пребиотици и пробиотици, може да подпомогне здравето на червата и косвено да насърчи по-добрия сън.
В свят, в който забързаният начин на живот и модерните технологии могат да нарушат естествения режим на сън, хората трябва да са наясно с последствията, които тези нарушения могат да имат върху цялостното им благосъстояние. Макар че са необходими още изследвания, за да се разбере напълно степента на връзката между съня и червата, става все по-ясно, че дори леки промени в графика на съня могат да се отразят в сложните биологични системи на организма, като потенциално могат да променят здравословното състояние по дълбок начин.
Още: Кои са най-добрите адаптогени
Още: Тапас - по какво се различават тези испански мезета от нашите
