Всички знаем, че човек трябва ежедневно да се грижи за добрата хидратация, тъй като тя е ключът към пълноценното здраве. Редовната консумация на вода помага на организма да поддържа оптимална температура, да изхвърля ненужните вещества и всички процеси да протичат безпроблемно.
Рискове от прекомерна консумация на вода
Колкото и полезна да е водата, ако прекалим с консумацията ѝ, ние можем да навредим на здравето си. Това е валидно в случаите, когато пием по няколко литра вода наведнъж. Доказано е, че бъбреците могат да абсорбират по половин литър вода на всеки час. Много от спортистите са потенциални жертви на водната интоксикация. Става въпрос най-вече за бегачите на дълги разстояния и хора, които имат някакви чернодробни заболявания или проблеми с бъбреците и сърцето.
Още: Яжте тези храни, ако не успявате да пиете 8 чаши вода през деня
Последици от свръххидратация
Освен всичко останало, свръххидратацията може да наруши балансираното съдържание на натрий и сол в човешкия организъм, както и да предизвика световъртеж, припадъци и гадене. Не е изключено и да станете свидетели на повишено кръвно налягане.
Индивидуални нужди от вода
Още: 9 здравословни напитки, които да включвате в менюто си
Много са субективните фактори, определящи какво количество вода е необходимо човек да консумира в рамките на деня. Всичко това има пряка връзка с пола, климата, физическата активност, здравословния статус и възрастта.
Съвети за правилна хидратация
Съветът на специалистите е никога да не попадате в крайни ситуации. Тоест, винаги следете цвета на урината и слушайте внимателно сигналите, които тялото ви изпраща. Не прекалявайте с количествата вода, които консумирате, защото те могат да доведат до свръххидратация, която пък на свой ред да доведе до неблагоприятни последици.
Кога да пием вода през деня?
Още: Ако не искате вода: Ето какво да пието за по-добра хидратация
Препоръчително е след като станете от сън, да изпиете две чаши вода. Това ще помогне на организма ви да се хидратира и да активирате вътрешните органи, които са били в покой приблизително осем часа. Хората, които всеки ден стартират деня с две чаши вода, забелязват, че напитката има ободряващо действие. Ако към нея добавим лимонов сок и мед, ефектът ще е забележителен.
Половин час преди хранене трябва да консумираме една чаша вода, тъй като безцветната течност участва във всички процеси по превръщането на храната в енергия. Консумирайки една чаша вода преди хранене, вие подпомагате процесите по храносмилане. Не само ще обработите по-добре храната, но и ще може да извлечете повече хранителни вещества от нея.
Консумирайте и една чаша вода преди къпане. Именно водата помага да поддържаме кръвното си нормално. Когато човек се къпе с по-гореща вода, кръвното пада. За някои хора това може да е проблем и да доведе до нежелани последици.
Още: Всички правят тази грешка: Преди или след хранене трябва да се пие вода
Консумирайте една чаша вода преди лягане. Ако преди сън консумирате само една чаша вода, вие ще спомогнете за намаляване риска от сърдечен или мозъчен удар, тъй като водата нормализира кръвното.
Статията има само информативна цел, не замества консултацията с лекар, нито балансирано хранене.
11 ритуала за здраве за всеки ден
