Вероятно сте чували, че възрастните трябва да се стремят към 10 000 крачки дневно. Този универсален подход дава ясно послание, въпреки че не отчита колко разнообразни са начинът на живот и телата на хората. Миналата година международен екип от изследователи установи, че дори тези, които водят най-заседнал начин на живот, могат да се предпазят от вредните ефекти на седенето, като включат повече крачки в дневния си ритъм.
Заседналият начин на живот е все по-разпространен и знаем, че той е свързан с по-големи шансове за смърт от сърдечносъдови заболявания (ССЗ), по-голям риск от рак и диабет и по-кратка продължителност на живота. И тези рискове са по-ниски при хората с по-голям брой крачки и по-бързо ходене.
Още: Какви заболявания може да причини заседналият начин на живот
Можем ли да компенсираме заседналия начин на живот?
Снимка: iStock
Но не е било ясно дали хората с много заседнал начин на живот могат да компенсират тези тревожни рискове за здравето с ежедневни крачки. Колкото повече стъпки са направили хората в проучването, независимо от това колко дълго време седят през деня, толкова по-малък е бил рискът от сърдечни болести и дори от ранна смърт при тях. Така че тези от нас, които работят на бюро, не са напълно обречени, въпреки че изследователите подчертават, че все пак е важно да се опитаме да намалим времето, прекарано в седнало положение, пише "Science Alert".
"Това в никакъв случай не е "карта за излизане от затвора" за хората, които седят прекомерно дълго време", обясни при публикуването на изследването ученият по здравеопазване на населението Матю Ахмади от Университета в Сидни. "Въпреки това то съдържа важно послание в областта на общественото здраве, че всяко движение е от значение и че хората могат и трябва да се опитват да компенсират здравните последици от неизбежното заседяване, като увеличат броя на ежедневните си крачки".
Още: 10 признака за заседнал начин на живот
Как е протекло проучването
Ахмади и колегите му анализират данни от 72 174 доброволци, участвали в Биобанката на Обединеното кралство - голям дългосрочен набор от данни, създаден през 2006 г., който ще продължи да проследява здравните показатели на участниците в продължение на поне 30 години.
Снимка: iStock
Още: Ето колко часа седене може да повиши риска от ранна смърт
За всеки участник, включен в проучването, има средно 6,9 години общи здравни данни. Участниците са носили акселерометри на китките си в продължение на седем дни, за да оценят нивата си на физическа активност, като например броя на крачките, които обикновено правят, и времето, което обикновено прекарват в седнало положение.
Средното време, прекарано в седнало положение, е било 10,6 часа всеки ден, така че тези, които са прекарали повече време, са били считани за хора с "високо време на седене", докато тези с по-малко часове са били считани за хора с "ниско време на седене".
Участниците, чиито статистически данни през първите две години може да са били повлияни от влошено здравословно състояние, не са били включени в проучването, така че резултатите се отнасят само за хора, които поне през първите две години са били здрави като цяло. Не е ясно дали данните са включвали участници с увреждания, които влияят на броя на стъпките.
Снимка: iStock
Екипът установява, че между 9000 и 10 000 крачки дневно са оптимални за противодействие на силно заседналия начин на живот, като намаляват риска от сърдечни заболявания с 21% и риска от смъртност с 39%.
Независимо от времето, прекарано в седнало положение, изследователите откриват, че 50% от ползите се проявяват при около 4000 до 4500 крачки дневно. "Всяко количество крачки дневно над референтните 2200 крачки е свързано с по-ниска смъртност и риск от болести на сърцето, както при ниско, така и при високо време на седнало положение", пишат Ахмади и колегите му.
"Натрупването на между 9000 и 10 000 крачки дневно оптимално понижава риска от смъртност и сърдечни проблеми сред участниците с високо ниво на заседналост."
Това изследване е публикувано в British Journal of Sports Medicine.
Още: Експерти: Колко крачки са необходими на ден, за да отслабнем?
