Много хора много често злоупотребяват с напитки, които са напълно безполезни за тялото и имат „празни калории“. Те включват например газирани напитки, които са особено вредни вечер, според д-р Олег Варфоломеев.
Защо газираните напитки са лоши за вечеря?
"Подсладените газирани напитки се смятат за едни от най-лошите напитки за пиене вечер. Подсладените газирани напитки съдържат големи количества захар и кофеин, които влияят негативно на организма, особено ако се консумират следобед", казва лекарят и изброява основните последствия от пиенето на такива напитки вечер.
Влошаване на съня. Кофеинът и захарта стимулират нервната система, което затруднява заспиването и намалява качеството на съня.
От колко сън се нуждаят хората над 45 години, за да са здрави?
Повишени нива на кръвната захар. Пиенето на сладки напитки вечер може да доведе до рязко покачване на нивата на глюкозата, което вреди на метаболизма ви и допринася за увеличаване на теглото.
Натоварване на храносмилателната система. Газираните напитки дразнят стомашната лигавица, което може да причини дискомфорт, подуване на корема или дори киселини.
Риск от заболяване. Редовната консумация на такива напитки е свързана с повишен риск от развитие на диабет тип 2, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Здравословна алтернатива за вечеря
Вместо подсладени газирани напитки, диетолозите съветват да изберете по-здравословни варианти, които насърчават добрия сън и имат положителен ефект върху тялото. Те включват:
Билкови чайове (лайка, мента или маточина) – успокояват и помагат да се отпуснете.
Топла вода с лимон - подпомага храносмилането и прочиства организма.
Млякото или млечните напитки на растителна основа (като бадемово мляко) съдържат естествен триптофан, който ви помага да заспите.
Млякото съдържа мелатонин и триптофан - тези вещества наистина укрепват съня и имат положителен ефект върху неговото качество. Ако пиете чаша мляко всяка вечер преди лягане, мелатонинът ще „настрои“ тялото ви да спи и ще помогне за регулирането му през целия ден. Триптофанът увеличава производството на серотонин, хормона на щастието, който също ви помага да се отпуснете и да спите по-добре.
Как да промените хранителните си навици?
Експертът препоръчва вечер да избягвате напитки с високо съдържание на захар и да преразгледате навиците си. Ограничаването на приема на захар и кофеин след 18 часа ще ви помогне да подобрите качеството на съня си, да намалите риска от развитие на хронични заболявания и да поддържате здравословни нива на енергия през целия ден.
Какво означава да сънуваш риба?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
