Много хора много често злоупотребяват с напитки, които са напълно безполезни за тялото и имат „празни калории“. Те включват например газирани напитки, които са особено вредни вечер, според д-р Олег Варфоломеев.
Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото
Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето
Защо газираните напитки са лоши за вечеря?
"Подсладените газирани напитки се смятат за едни от най-лошите напитки за пиене вечер. Подсладените газирани напитки съдържат големи количества захар и кофеин, които влияят негативно на организма, особено ако се консумират следобед", казва лекарят и изброява основните последствия от пиенето на такива напитки вечер.
Влошаване на съня. Кофеинът и захарта стимулират нервната система, което затруднява заспиването и намалява качеството на съня.
От колко сън се нуждаят хората над 45 години, за да са здрави?
Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите
Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома
Повишени нива на кръвната захар. Пиенето на сладки напитки вечер може да доведе до рязко покачване на нивата на глюкозата, което вреди на метаболизма ви и допринася за увеличаване на теглото.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Пролетен детокс: 10 лесни начина да пречистите тялото и ума си
Натоварване на храносмилателната система. Газираните напитки дразнят стомашната лигавица, което може да причини дискомфорт, подуване на корема или дори киселини.
Риск от заболяване. Редовната консумация на такива напитки е свързана с повишен риск от развитие на диабет тип 2, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Здравословна алтернатива за вечеря
Вместо подсладени газирани напитки, диетолозите съветват да изберете по-здравословни варианти, които насърчават добрия сън и имат положителен ефект върху тялото. Те включват:
Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон
Още: Ново проучване: Този зеленчук може да помогне за предотвратяване на диабет
Билкови чайове (лайка, мента или маточина) – успокояват и помагат да се отпуснете.
Топла вода с лимон - подпомага храносмилането и прочиства организма.
Млякото или млечните напитки на растителна основа (като бадемово мляко) съдържат естествен триптофан, който ви помага да заспите.
Млякото съдържа мелатонин и триптофан - тези вещества наистина укрепват съня и имат положителен ефект върху неговото качество. Ако пиете чаша мляко всяка вечер преди лягане, мелатонинът ще „настрои“ тялото ви да спи и ще помогне за регулирането му през целия ден. Триптофанът увеличава производството на серотонин, хормона на щастието, който също ви помага да се отпуснете и да спите по-добре.
Как да промените хранителните си навици?
Експертът препоръчва вечер да избягвате напитки с високо съдържание на захар и да преразгледате навиците си. Ограничаването на приема на захар и кофеин след 18 часа ще ви помогне да подобрите качеството на съня си, да намалите риска от развитие на хронични заболявания и да поддържате здравословни нива на енергия през целия ден.
Какво означава да сънуваш риба?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
