Великден наближава, а с него е времето на пищните трапези. Според руския диетолог д-р Евгения Белинская Великден е не само вкусна храна, но и семеен уют и традиции. Но често след празнично угощение усещате тежест, подуване и умора. Това обаче може да се избегне, без да се отказвате от любимите си ястия. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат след празника да не губите енергия и тонус.
5 здравни съвета за Великден
"Започнете деня си правилно - не пропускайте закуската. Изберете лека протеинова храна – яйца със зеленчуци или гръцко кисело мляко с ядки. Това ще ви помогне да не преяждате на масата", казва лекарят.
Пийте повече вода – изпийте чаша вода преди хранене, тъй като това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо. Но е по-добре да ограничите сладките напитки и газираните напитки, за да избегнете подуване.
В какъв цвят НЕ трябва да боядисвате яйцата за Великден?
"Изберете правилните пропорции – напълнете половината от чинията си със зеленчуци, една четвърт с протеини (месо, риба, яйца) и друга четвърт със сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб). Така ще се почувствате сити, но без тежест", съветва диетологът.
"Добавете физическа активност след обилната вечеря – вместо да си лягате направо, излезте на разходка или направете леки упражнения – това ще помогне на храносмилането. Наслаждавайте се на десерти, но умерено – не се отказвайте от козунака - важно е да се наслаждавате на храната. Но яжте бавно и слушайте тялото си, за да не преяждате", казва още специалистът.
Какво да направите, ако почувствате тежест след обилно хранене
Ако почувствате тежест в стомаха след празника на Великден, ето няколко съвета от лекаря да облекчите състоянието си.
Колко яйца трябва да боядисаме за Великден?
Топла вода или чай - изпийте чаша топла вода с лимон или билков чай (мента, лайка, джинджифил) за подобряване на храносмилането.
Ходене - лекото движение ще помогне на тялото да смила храната по-бързо и да избегне подуването.
Консумация на ферментирали храни - кефир, кисело мляко или извара ще подпомогнат работата на червата.
Не лягайте веднага след хранене - по-добре е да седнете или да се разходите малко, за да избегнете киселини.
Лека храна на следващия ден - дайте почивка на стомаха си: яжте повече зеленчуци, зеленчуци, пийте много вода.
Ензимни препарати (ако е необходимо) - в крайни случаи можете да използвате фармацевтични продукти за подобряване на храносмилането, но е по-добре да не злоупотребявате с тях.
Страстната седмица: Какво трябва и не трябва да правите в дните преди Великден
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консутацията със специалист!
