Има храни, които са ефективни за намаляване на високия холестерол в кръвта - фактор за развитието на атеросклероза, водещ до инфаркти и инсулти. Това споделя изпълнителният директор на Националния изследователски център „Здравословно хранене“ в Русия, диетологът д-р Зинаида Медведева.
Експертът посочва и 5-те най-добри групи храни за намаляване на излишния холестерол.
Мазна риба
Според диетолога мазните риби като херинга и сьомга съдържат цял набор от полезни вещества, които подобряват състоянието на кръвоносните съдове. Съдържащите се в тях омега-3 киселини, калций, йод доказано предотвратяват появата на атеросклероза, съдова патология, характеризираща се с натрупване на холестеролни плаки.
Болката в 5 части на тялото издава висок холестерол
Растителни масла
За понижаване на холестерола е полезно да се ядат зехтин, ленено и рапично масло, посочва специалистът.
Ядки
Според наличните научни данни 30 грама кашу или бадеми на ден намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 30%, риска от инсулт с 46%.
Д-р Медведева съветва да се консумират различни ядки, най-вече орехи, които съдействат за подобряване на състоянието на кръвоносните съдове.
Този зеленчук укрепва костите и сваля холестерола - яжте го всеки ден
Пълнозърнести храни
Те са богати на фибри, които спомагат за понижаване нивата на холестерола, като възпрепятстват усвояването му от храната в червата, обяснява специалистът.
Авокадо
Плодовете му съдържат уникален вид растителна мазнина, състояща се от мононенаситени мастни киселини, чието действие осигурява ефекта на понижаване на високия холестерол и заедно с това намалява риска от съдови заболявания.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
