Определени храни трябва да се изключат от вечерята, защото не само пречат на съня, но и повишават кръвната захар. Д-р Клер Морисън от MedExpress разкри кои са те.
Храните, които не трябва да се ядат вечер
Особено вредни във вечерното хранене са сладките храни. Лекарят допълва, че причината, поради която са лоши за съня, е, фактът, че причиняват внезапно, но краткотрайно покачване на нивата на кръвната захар.
Д-р Клеър Морисън пояснява, че последващият скок на инсулина води до по-ниска кръвна захар по-късно през нощта, а това причинява глад и безсъние.
Тези храни подуват корема и пречат на съня - никога не ги яжте вечер
Вместо това, казва лекарят, е много по-добре да ядете нерафинирани въглехидрати като банан или пълнозърнести зърнени храни преди лягане, тъй като те се усвояват по-бавно.
„Храни и напитки с високо съдържание на кофеин, като кафе, чай, кола и шоколад, трябва да се избягват в рамките на шест часа преди лягане. Кофеинът пречи на производството на мелатонин - хормон, който помага да заспите", споделя експертът.
Лекарят допълва, че храните с високо съдържание на тирамин също могат да нарушат съня, тъй като тази аминокиселина стимулира надбъбречните жлези да произвеждат химикала норепинефрин, а това води до повишена умствена стимулация и бдителност.
Лекар разкри 3 лесни начина за бързо заспиване при безсъние
Д-р Клер допълва, че храните, богати на тирамин, включват отлежали сирена, пушена шунка, соев сос, тофу, екстракт от мая и кисело зеле.
Пикантни или кисели храни като къри и суров лук е най-добре да се избягват вечер, защото те дразнят стомашната лигавица и увеличават производството на стомашна киселина.
В легнало положение на тялото киселината се издига нагоре по хранопровода, което води до киселинен рефлукс и нарушаване на нощния сън.
Събуждате се между 1 и 4 през нощта - лекар разкри какво означава това
The Sleep Foundation заявява, че преяждането може да повлияе на съня и яденето на твърде много, особено тежки или пикантни храни, може да влоши съня, в резултат от нарушеното храносмилане и появилите се киселини.
Важно: Статията е с информативна цел и не замества балансираното хранене, както и консултацията със специалист!
