Ябълките са едни от най-популярните плодове в света. Те са вкусни, достъпни през цялата година и се смятат за символ на здравословното хранене. Но колко калории има в една ябълка и можете ли да ги ядете на диета, без да навредите на фигурата си? Изданието The Health дава отговор на този въпрос.
Средно калорично съдържание на една ябълка
Калоричното съдържание на една ябълка зависи от нейния сорт, размер и формата, в която я ядете (пресна, печена, сушена и др.). Средните стойности са следните:
- Една средна ябълка (около 150–180 гр) съдържа около 80–100 kcal
- 100 гр прясна ябълка — приблизително 52 kcal
- Печена ябълка без добавки — приблизително 90–100 kcal на 150 гр
Лекар: Този плод ликвидира високия холестерол - яжте го всеки ден
Съдържание на калории по сорт
Зелените ябълки (например сорт Granny Smith) са по-малко сладки и съдържат около 47–50 kcal на 100 гр. Червените сладки ябълки (например Fuji или Golden) са по-калорични, до 55–60 kcal на 100 гр. Сушените ябълки съдържат около 240–250 kcal на 100 гр, тъй като при сушенето се отстранява водата, но се запазват захарите.
Какво друго има в една ябълка?
В допълнение към калориите, ябълките съдържат:
- Диетични фибри (целулоза) - подпомага храносмилането.
- Витамин С — поддържа имунитета.
- Антиоксиданти – предпазват клетките от стареене.
Фруктозата е естествена захар, която осигурява енергия.
С ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, ябълките са чудесна закуска, когато сте на диета. Те осигуряват дълготрайно усещане за ситост, подобряват храносмилането и задоволяват желанието за сладко.
Съвет: За да получите най-голяма полза, яжте ябълките с кората - тя съдържа много витамини и фибри.
Лекар: Яжте този плод всеки ден - регулира кръвното налягане и сваля холестерола
Още ползи от ябълките
Ползи за сърдечно-съдова система. Намаляването на нивата на холестерола в кръвта е възможно благодарение на разтворимите фибри и антиоксидантите. Ежедневната консумация на ябълки помага за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, а също така помага за намаляване на кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания.
ПОлзи за храносмилателна система. Стомашно-чревното здраве също е свързано с приема на фибри. Те помагат на нашите черва да абсорбират витамини, микро- и макроелементи, както и да функционират нормално, като поддържат естествената микрофлора.
Хранителните вещества в ябълките помагат за поддържане на цялостното здраве, укрепват имунната система и подобряват храносмилателната функция. Но не забравяйте, че здравето не зависи от детоксикацията на тялото само с ябълки, пише още изданието. Важен е интегриран подход: балансирано хранене и достатъчна физическа активност.
5 вкусни червени плодове с много ползи за здравето
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
