Магнезият е макронутриент, чието присъствие е необходимо на тялото ни постоянно, тъй като спомага за нормалното му функциониране. Съдържанието на магнезий в тялото ни е 0,05%. Руският лекар Андрей Петрович споделя каква е дневната доза на този минерал, която всеки трябва да приема.
Дневна доза магнезий
Дневната нужда от коментирания минерал за възрастен (от 19 години до 51 години и повече). Тя трябва да е съответно:
- За жени 310-320 мг.
- За мъже 400-420 мг.
- Бременните жени се нуждаят от 350-360 мг.
Максималната дневна доза от минерала, получена от добавки, трябва да е 350 mg. Това е допустима горна граница на консумация и тази доза няма да навреди на здравето.
Магнезий - колко време трябва да се пие
За какво е необходим магнезият?
Той играе основна роля в живота на клетките, включително: трансфер, съхранение и използване на енергия; участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. По-конкретно, този минерал помага за укрепване на костите, насърчава ритмичен сърдечен ритъм.
Разпределение на този минерал в тялото е следното:
- в костите около 60%
- в мускулна тъкан - 20%
- в меки тъкани и черен дроб - 20%.
Ако човек е здрав, тогава вероятността от развитие на магнезиев дефицит е рядко явление.
Ако има лек недостиг на магнезий, причинен от специфично хранене (диета) и начин на живот, за да го попълните, е достатъчно да елиминирате тези фактори, да намалите психическия и физическия стрес и да добавите към диетата храни, съдържащи магнезий.
Коментираният минерал се намира в:
- пълнозърнест и ръжен хляб
- шоколад
- трици и овесени люспи
- боб и ориз
- кашу, орехи, кедрови ядки, бадеми и фъстъци
- сусам
- спанак, авокадо и други зелени зеленчуци
- мазна риба
- фурми
- яйца
- банани
За да се потвърди наличието на магнезиев дефицит е необходимо да се направи тест в лаборатория. Ако причината за дефицит се крие в различни заболявания, тогава е необходимо да се консултирате с лекар, който ще предпише конкретно лекарство и ще определи правилната дозировка.
"Възможно е да се предпише магнезиево лекарство при липса на резултати от тестове - това се отнася за бременни жени, на които е предписан този минерал за предотвратяване на мигрена. Но дозировката и честотата на приложение също се предписват от лекаря", допълва още експертът.
Кой е най-добрият магнезий за костите
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
