По кое време на деня е по-добре да се яде захар

Редовната консумация на твърде много захар може да доведе не само до наддаване на тегло, но и до куп здравословни проблеми.

Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас

Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари

Захарта се съдържа в почти всичко от зърнени закуски до хранителни добавки, хляб и десерти. Въпреки че малките количества от нея могат да бъдат удоволствие, прекаляването с тази съставка може да бъде вредно за вашето здраве.

Диетологът Соня Бакши коментира кой е най-подходящият момент за консумация на сладко.

Най-подходящият момент за консумация на сладко

"Прекомерната консумация на захар може да доведе до дисбаланс в нивата на кръвната захар, което от своя страна може да причини промени в настроението, умора и дори когнитивен спад. Хроничната консумация на големи количества захар също е свързана с възпаление в тялото, което е рисков фактор за сърдечни заболявания, разстройства на настроението и различни видове рак и може да доведе до затлъстяване и хормонални дисбаланси, които засягат плодовитостта", предупреждава д-р Бакши.

Още: Здравен съвет за деня, 15 февруари: Лекар: Това са симптомите, които издават, че имате дефицит на витамин В12, не ги пренебрегвайте

Още: Лекар: Пийте го всеки ден, в този сок има 3 пъти повече антиоксиданти от зеления чай, здравен съвет за деня, 15 февруари

Какво се случва, ако се откажете от захарта за месец, година или завинаги?

Човешкото тяло метаболизира захарта по начин, подобен на алкохола, превръщайки хранителните въглехидрати в мазнини. С течение на времето това може да доведе до мастно чернодробно заболяване, което може да причини диабет и сърдечни заболявания. Освен физическите ефекти, д-р Бакши обяснява психологическото желание за захар.

„Често награждаваме себе си и децата си със сладки лакомства, което създава положителна връзка между захарта и удоволствието. Това засилва цикъла на глада за захар, което затруднява прекъсването на навика.“

Много хора жадуват за сладки храни за закуска, като зърнени храни или печива, в търсене на бърз прилив на енергия и настроение. Д-р Бакши не съветва сутрин да се яде сладко.

Още: Как нощната смяна влияе на тялото?

Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи

„В тези сладки храни липсват други хранителни вещества, които могат да балансират ефектите на захарта, което води до скокове в кръвната захар“, казва специалистът, добавяйки, че след нощното гладуване телата ни са по-чувствителни към въглехидратите, което прави захарта още по-лош избор сутринта.

Въпреки че няма универсално правило, д-р Бакши споделя, че е най-добре консумацията на захар да е по-близо до обяда.

"В началото на деня метаболизмът обикновено е по-активен, така че преработваме захарта по-добре. Освен това, консумацията на захар по време на тренировка може да помогне за насърчаване на възстановяването на мускулите. Въпреки това, за да останете в рамките на дневния си прием на захар и да поддържате здравословен баланс, трябва внимателно да наблюдавате порциите си", казва специалистът.

Посягането към сладкиши след вечеря може да изглежда като безобидно удоволствие, но д-р Бакши предупреждава за вредата от този навик. За някои това може да доведе до храносмилателни проблеми като подуване на корема и газове. Освен това сладките десерти могат да нарушат крехкия баланс в червата.

Експертът отбелязва, че консумацията на захар вечер може да наруши съня, който е жизненоважен за възстановяване на физическата сила, здравия метаболизъм и имунната функция.

"Захарта не трябва да се демонизира. Нейната консумациятатрябва да е съзнателна. Контролирайки порциите, можете да се насладите периодично на сладки лакомства, без да компрометирате здравето си", казва специалистът.

Какво се случва, ако спрете да ядете захар: 12 промени в тялото

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!