Всяка силова тренировка включва определяне на ключови принципи, които трябва да се спазват. Това важи особено за упражнения за бодибилдинг, които излагат спортиста на голямо претоварване на гръбначния стълб. Кои са основните принципи на добрата тренировка?
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
1. Загряване
Винаги започвайте физическите си упражнения с загрявка. Не трябва да си позволявате да започнете да тренирате спонтанно, защото можем да рискуваме много сериозно нараняване. Загрявката трябва да се отнася главно до частите от мускулите, които възнамеряваме да тренираме. Ставите и сухожилията, които трябва да бъдат опънати, също се броят. Също така е важно да стимулирате кръвообращението, така че един от най-добрите методи за обучение са кардио упражненията. Най-често се изпълнява във фитнес залата с помощта на машини като бягаща пътека, гребна машина, велосипед.
2. Коригирайте обучението според собствените си възможности
Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб
Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция
Постепенно приспособявайте упражненията към възможностите на тялото си. Това важи особено за силови тренировки, вдигане на тежести и тренировки за издръжливост. Освен това не прекалявайте с броя на тренировъчните дни в седмицата. Упражнението през ден е най-добрият метод. По този начин даваме на мускулите почивка и предотвратяваме претренирането, което не само демотивира, но и води до значително отслабване на тялото и вследствие на това губим ефективност.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха
Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
3. Концентрация и точност
Понякога фитнес и фитнес клубовете се третират като място за социални срещи. Обучаваният обаче трябва да се концентрира върху упражненията и да следва точните инструкции. Ако упражнението не се извършва концентрирано и в съответствие с указанията, то става два пъти по-нeефективно и не дава очакваната ефективност.
4. Техника и повторение
Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението
Прекалено бързото упражнение е малко вероятно да доведе до добри резултати. Техниката трябва да подобрява темпото. Това важи особено за силовите упражнения, които трябва да се изпълняват бавно и спокойно. Прекъсванията между сетовете също са важни. Също така не трябва да забравяте постоянно да увеличавате броя на повторенията. Без този важен елемент няма да постигнем очаквания напредък и ще започнем да се демотивираме, губейки вяра в подобрение.
5. Регенерация и разтягане
Не пропускайте да правите няколко упражнения за разтягане след тренировка. По този начин ще избегнем наранявания и наранявания и придържането към този принцип на добрата тренировка е много важно. Винаги, когато е възможно, е добре да използвате сауна и масаж.
Почивката е много важна за силовите тренировки.В културизма почивката е времето на мускулен растеж. Говорим за т.нар процес на свръхкомпенсация. Може да отнеме до седем дни или повече, но това време е необходимо за изграждане на мускулните влакна.
