Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас
Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари
Eдин сутрешен навик, който много от нас имат, води до безсъние. Руският лекар Марина Сорокина разкри опасностите от пиенето на кафе веднага след събуждане.
Пиене на кафе сутрин - защо води до безсъние
За милиони хора по света добрият ден трябва да започва с чаша кафе. Любителите на напитката твърдят, че благодарение на нея могат да се събудят и да се подготвят за предстоящия ден.
Според диетолога Марина Сорокина кафето провокира повишено производство на специално вещество в мозъка – аденозин. Този процес обикновено продължава цял ден. До вечерта има толкова много вещество, че започва да пречи на обичайния ритъм на живот - изобилието на аденозин вреди на съня. По-точно, веществото блокира мозъчните центрове, отговорни за почивката и заспиването. Затова хората, които пият кафе веднага след събуждане, често лежат дълго в леглото вечер, преди да заспят.
Как да не се лишаваме нито от кафе, нито от сън?
Единственото решение на този проблем може да бъде да коригирате собствения си график и навици.
Д-р Марина Сорокина съветва веднага след събуждане да не пиете кафе, а чаша топла вода, която ще стартира метаболитните процеси. Това ще ви помогне да отслабнете, да изчистите мислите си и да презаредите батериите си. А кафе можете да пиете не по-рано от 1-2 часа след като станете от леглото.
Само в този случай сутринта ще бъде наистина добра, а през нощта тялото ще има възможността да се възстанови благодарение на пълноценен сън.
В допълнение, сред причините за безсъние са следните:
- стрес
- синдром на хроничната умора
- нестандартен работен график (през нощта)
- смяна на часовите зони при пътуване
- прекомерна консумация на тонизиращи напитки
- странични ефекти на някои лекарства
- нарушения на щитовидната жлеза
- синдром на болка
- психични разстройства
- интоксикация на тялото
- нарушения на вътречерепното налягане
- индивидуални характеристики на нервната система
- липса на витамини от група В
Преди да заспите:
- не яжте тежки храни и не пийте много течности;
- избягвайте дейности, които изискват физически и психически усилия;
- избягвайте емоционалния стрес;
- вземете топла вана или душ;
- откажете се от чай и особено от кафе, по-добре е да изпиете чаша горещо мляко;
- помолете някой близък да ви направи масаж.
- опитайте се да не сте нервни, мислете за приятни неща;
- поддържайте стаята хладна;
- изберете удобен матрак и възглавница;
- намерете удобна позиция;
- дишайте равномерно и спокойно;
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
