Ежедневната консумация на определени храни е залог за добро здраве. Яденето на ядки в умерени количества е от ключово значение, но в диетата трябва да се включат и други компоненти.
Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
Най-добрите храни за дълголетие
„Избягвам печени, осолени и захаросани ядки, които съдържат повече масло, сол или захар, отколкото тялото ни се нуждае. Обожавам нахута, основната съставка на хумуса, богат на фибри и отличен източник на растителни протеини”, споделя диетологът д-р Игор Строков.
Той допълва, че тези храни съдържат ненаситени мазнини, които повишават нивата на HDL (здравословен вид холестерол).
Храните, които всички мислим за здравословни, но всъщност те не са
Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението
Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет
"Проучванията показват, че добавянето на нахут към диетата може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак", споделя още руският лекар.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта
Още: Кардиолог: Шепа от тези ядки на ден разрежда кръвта и предотвратява съсиреци
Д-р Строков допълва, че добавянето на зеленчуци към хумуса също може да увеличи трайността му. Той може да се консумира с моркови и целина.
Диетологът споделя, че самият той ежедневно консумира и твърдо сварени яйца, които изобилстват от протеини.
"Можете да сварите няколко яйца наведнъж и след това да ги ядете едно по едно в продължение на една седмица“, казва още експертът.
Още: Кардиолог: Постите свалят или вдигат холестерола
Той препоръчва и включването в храненето сутрин или следобед на 1 авокадо.
„Авокадото съдържа няколко ключови хранителни вещества, включително каротеноиди, мононенаситени мазнини, калий и фибри. Тези съставки са свързани с намален риск от хронични заболявания", споделя д-р Строков.
Според него 5-те храни, които задължително трябва да включите в диетата си, са:
- ядки
- хумус
- зеленчуци
- твърдо сварени яйца
- авокадо
Това са най-добрите храни за подобряване на паметта, яжте поне 2 от тях всеки ден
"Здравословната и балансирана диета е важна част от поддържането на добро здраве и може да ви помогне да се почувствате по-добре. Това означава ежедневно да консумирате голямо разнообразие от храни в правилните пропорции", допълва д-р Строков.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
