Отслабването след 50 може да изглежда трудна задача, но с балансирана диета и правилен избор на упражнения е възможно да ограничите наддаването на тегло. Представяме ви 5-те най-ефективни диети за жени над 50 години.
Още: Продуктът, който никога не трябва да поставяте в хладилника – опасно е
Няколко съвета за избягване на наддаването на тегло след 50
По време на менопаузата някои жени се тревожат за наддаването на тегло. "При менопаузата базалният метаболизъм (т.е. енергията, изразходвана в покой) намалява със 100 до 200 Kcal. Това означава, че енергийните нужди на жените в менопауза са 100 до 200 Kcal по-ниски от преди. Имайки това предвид, не е изненадващо да научим, че жените, които не правят промени в обичайната си диета, могат да наддадат на тегло. Средно се наблюдава наддаване на тегло с около 5 килограма през този период", обяснява Марджори Кремадес, диетолог и микродиетолог.
Още: 8 естествени начина да понижите кръвната захар и да подобрите здравето си
За да ограничите това наддаване на тегло, е важно да обърнете внимание на определени неща:
- Намаляването на дневната ви диета със 100 до 200 калории е малка, лесна стъпка, която може да направи всичко различно. Просто пропуснете една бисквитка, един кроасан, едно зърнено блокче, десет ядки кашу... „Ако имате здравословна диета и не искате да правите промени, можете също да решите да изгорите допълнителни 100 до 200 калории чрез физическа активност. Разбира се, за вашето здраве и по-добър начин на живот, идеалът е да комбинирате здравословна диета с активен начин на живот!“, уточнява специалистът;
- Прилагайте балансирана диета: не се препоръчват ограничителни диети. Вместо това е по-добре да изберете диетичен ребаланс. Това ви позволява да адаптирате диетата си към вашата физическа активност и начин на живот. „Ребалансирането на вашата диета не включва лишения; това е лека промяна, която няма да ви коства никакви усилия!“ обяснява Паскал Нуртие, диетолог;
Още: Обичате сирене? Ето кои видове са подходящи, ако искате да отслабнете
- Слушайте тялото си: Въпреки че не е добре да пропускате хранене, също така не е добре да се насилвате да ядете, ако не сте гладни. След 50 е важно да се научите да слушате тялото си;
- Вечер яжте лека храна, за да насърчите спокойния сън: това помага за предотвратяване на наддаването на тегло, но също така помага за предотвратяване на глада сутрин. Закуската е важна за функционирането на тялото;
- Яжте бавно: Бавното хранене ви позволява да ядете по-малко. Всъщност на хормона на ситостта му трябват 20 минути, за да достигне до мозъка. Като отделите време, ще можете да чуете този сигнал за ситост и да не преяждате.
Още: Топ 10 на най-полезните билки за отслабване
Какъв спорт да практикувате след 50?
За укрепване на мускулите, запазване на костите, поддържане на храносмилателната система, отслабване или увеличаване на продължителността на живота, практикуването на спорт след 50 има много предимства. За да тонизирате тялото си, препоръчително е да правите упражнения, съобразени с вашето физическо състояние: ако бягането е твърде сложно (и не особено приятно), по-добре изберете скандинавско ходене. За борба с загубата на мускули, туризъм, плуване или градинарство са много добри възможности.
За да отслабнете, можете да изберете спорт за издръжливост, пилатес, групови занимания... каквото ви е приятно! Ако се съмнявате, не се колебайте да се прегледате при Вашия лекар. Той ще може да ви посъветва какви спортове да изберете според вашето физическо състояние.
Още: 12 ефективни метода за спокоен сън без хъркане
Най-важното, което трябва да запомните
- Не се препоръчват диети. Те може да са твърде ограничаващи и да ви накарат да наддадете на тегло.
- Вместо това е по-добре да изберете ребалансиране на диетата.
- Спортната активност също е много важна, за да се избегне напълняването.
Още: Сиренето, което възрастните хора НЕ трябва да ядат
