Диетологът Джонатан Пъртел твърди, че оптималното време за прием на витамин С е няколко пъти на ден по време на хранене. Разделянето на дневната нужда на малки порции помага на тялото да усвои по-добре този важен елемент. Ето какво още споделя експертът за този важен витамин.
Прием на витамин С
"Важно е да имате предвид цялостното си здравословно състояние: приемането на витамин С с храна може да е за предпочитане за хора, склонни към киселини или такива със стомашно-чревни проблеми. Научните данни обаче показват, че няма фундаментална разлика между приема на празен стомах или с храна", казва специалистът.
Витамин С се предлага в различни форми: капсули, таблетки за дъвчене, течност и прах. Важно е да се обърне внимание на съдържанието на витамин във всяка доза, за да се избегне превишаване на препоръчваната доза.
Витамин С: Какво и как да ядете, за да си го набавите
Експертът споделя, че витамин С има антиоксидантни свойства, които предпазват клетките от свободни радикали и има положителен ефект върху качеството на съня. Приемането му преди лягане може да помогне при нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака.
Още ползи от витамин С
Основната полза от приема на витамин С се свързва с повишаване на имунната защита на организма. но това не е единствената полза от него.
Витамин С помага за справяне с депресия, тревожност и раздразнителност. Стимулира синтеза на хормона норепинефрин, който спомага за повишаване на тонуса на организма. Ако се чувствате апатични или тъжни по време на карантина, увеличете дозата на витамин С в диетата си - настроението ви гарантирано ще се подобри.
Как да разберете дали приемате достатъчно витамин С?
Поради постоянното използване на мобилни устройства очите ни са подложени на стрес и се нуждаят от витамини. Дългосрочната консумация на витамин С може да забави растежа на катаракта и да предотврати загубата на зрение от макулна дегенерация.
Витамин С помага в борбата с излишните килограми, така че е незаменим по време на диета или редовни упражнения за отслабване. Производството на енергия насърчава бързото изгаряне на калории дори при умерени упражнения. Проучванията показват, че високите нива на витамин С в тялото спомагат за изгарянето на до 30% повече мазнини при редовна физическа активност.
Витамин С нормализира работата на мастните жлези, премахвайки сърбежа и лющенето на кожата. Благодарение на антивирусните си свойства се бори с различни инфекции и гъбички и предотвратява повторната им поява.
Благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, витамин С предпазва кожата от въздействието на свободните радикали, предотвратявайки появата на бръчки. Ускорява регенерацията на кожата, възстановява увредените клетки и стимулира производството на колаген, което прави кожата еластична.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
