Един от най-лесните и може би най-ефективните начини да прецените здравето си може да се направи за 30 секунди с два пръста. Измерването на сърдечната честота в покой (RHR) – броя на сърдечните удари в минута, докато сте в покой – е моментна снимка в реално време на това как функционира сърдечният ви мускул, казва Матю Солан, изпълнителен редактор на Harvard Men's Health Watch.
Опасно ли е студеното време за сърцето и как влияе на кръвното налягане
Лесно е да се направи. Поставете показалеца и средния си пръст на китката точно под палеца или от двете страни на врата си, за да усетите пулса си. Използвайте часовник, за да преброите броя на ударите за 30 секунди и го удвоете, за да получите вашите удари в минута. Повторете няколко пъти, за да осигурите точно отчитане. Докато сърдечната честота се счита за нормална, ако честотата е между 60 и 100 удара в минута, повечето здрави и спокойни възрастни имат сърдечна честота в покой под 90 удара в минута.
Всичко в цифри
Още: Лунна диета и календар с фазите на Луната за 2025 година
Вашият пулс в покой, когато се разглежда в контекста на други маркери, като кръвно налягане и холестерол, може да помогне за идентифициране на потенциални здравословни проблеми, както и да прецени текущото ви сърдечно здраве.
„В някои случаи по-ниската сърдечна честота в покой може да означава по-висока степен на физическа годност, което е свързано с намалени нива на сърдечни събития като сърдечни удари“, казва д-р Джейсън Уосфи, директор по качеството и анализите в свързания с Харвард Масачузетс генерал Болничен сърдечен център. „Въпреки това, високата сърдечна честота в покой може да е знак за повишен риск от сърдечен риск в някои ситуации, тъй като колкото повече удари трябва да поеме сърцето ви, това в крайна сметка оказва влияние върху цялостната му функция.“
Кардиолог предупреждава: Това е „синдромът на коледното сърце“
Всъщност изследванията са установили, че сърдечната честота в покой близо до горната част на диапазона от 60 до 100 може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и дори ранна смърт.
Например, проучване от 2013 г. в списание Heart проследява сърдечно-съдовото здраве на около 3000 мъже в продължение на 16 години и установява, че високата сърдечна честота в покой е свързана с по-ниска физическа годност и по-високо кръвно налягане, телесно тегло и нива на циркулиращи кръвни мазнини. Изследователите също така откриха, че колкото по-висок е пулсът на човек в покой, толкова по-голям е рискът от преждевременна смърт. По-конкретно, RHR между 81 и 90 удвоява шанса за смърт, докато RHR над 90 го утроява.
Още: Кардиолог: Патладжан - вдига или сваля холестерола
Въпреки че ниската сърдечна честота в покой често предполага по-добра физическа годност, някои ситуации могат да направят вашия RHR твърде нисък, което може да причини случайно замайване или умора . „Това може да е резултат от стареене на електрическите възли на сърцето или неправилно предаване на електрически сигнали“, казва д-р Уосфи. „Трябва да съобщите тези симптоми на вашия лекар.“
Проверявайте пулса си в покой рано и често
Д-р Васфи препоръчва да проверявате пулса си в покой няколко пъти седмично и по различно време на деня. Имайте предвид, че броят може да бъде повлиян от много фактори, включително стрес и безпокойство, циркулиращи хормони и лекарства като някои антидепресанти и някои лекарства за кръвно налягане.
Говорете с Вашия лекар, ако сърдечната Ви честота в покой редовно е висока. Има начини да го намалите и да го поддържате в правилния диапазон. Един пример е да поддържате нивата на холестерола си под контрол. Високите нива ограничават притока на кръв през артериите и увреждат кръвоносните съдове, което може да накара сърцето ви да бие по-бързо от нормалното, за да придвижи кръвта през тялото.
Още: Невролог: Защо епифизната жлеза се нарича „третото око“
Друг надежден начин да намалите пулса си в покой е да спортувате. „Дори малки количества упражнения могат да доведат до промяна“, казва д-р Васфи. Въпреки това, интензивността на упражнението е ключова. Едно проучване , включващо 55-годишни възрастни, установи, че само един час седмично високоинтензивно аеробно обучение (около 66% от максималното усилие) понижава RHR по-ефективно от нискоинтензивното усилие (33% от максималното усилие).
Още: Кардиолог: Портокали - вдигат или свалят холестерола
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
