Високият холестерол е често срещан здравословен проблем, който може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт. Управлението на нивата на холестерола е от съществено значение за запазване на добро здраве и превенция на сериозни заболявания.
Още: Това е най-добрата ядка за борба със стареенето – и е наистина лесно достъпна
Един от начините за естествено регулиране на тези нива е чрез правилен избор на храни, които могат да помогнат за намаляване на LDL холестерола в тялото. Опитайте се да включите тези 5 зимни суперхрани в сутрешната си диета, за да контролирате естествено нивата на LDL в кръвта и да предотвратите инсулт и инфаркт.
Какво причинява висок холестерол
Холестеролът е мастно-восъчно вещество, което се намира във всяка клетка на тялото. Използва се при производството на нови клетки и хормони, когато нивото на този холестерол се повиши в тялото - това се нарича високи нива на холестерол (LDL). Управлението на нивата на холестерола е от съществено значение за здравето на сърцето и включването на правилните храни във вашата диета може да играе решаваща роля. Прочетете надолу, за да разберете какво можете да добавите към зимната си сутрешна рутина, за да контролирате естествено нивата на LDL.
5 суперхрани за понижаване на лошия холестерол
Още: Най-добрите източници на протеин за здраве, енергия и добър тонус
- Овесени ядки за естествено понижаване на високи нива на холестерол
Овесените ядки са страхотни варианти за закуска, когато става въпрос за управление на високи нива на холестерол. Овесените ядки са източник на разтворими фибри, които помагат за намаляване на LDL холестерола, като се свързват с него и подпомагат отделянето му. Освен това стабилизира нивата на кръвната захар и ви държи сити по-дълго.
- Ленено семе за естествено понижаване на високи нива на холестерол
Ленените семена, известни още като семена на alsi ke в Индия, са друга мощна добавка към сутрешната диета за тези, които търсят естествени начини за контролиране на нивата на LDL в тялото. Лененото семе съдържа лигнани, фибри и омега-3 мастни киселини, всички от които допринасят за понижаване на нивата на холестерола. Те помагат за предотвратяване натрупването на плака в артериите и намаляват общия сърдечно-съдов риск.
Още: Пиете билков чай всеки ден? Ето какво се случва с тялото ви след седмица, месец и година
- Зелен чай за естествено понижаване на високи нива на холестерол
Не само за отслабване, зеленият чай е също толкова полезен, когато се опитвате да контролирате високите нива на холестерол в тялото. Зеленият чай е пълен с катехини, които помагат за понижаване на LDL холестерола и подобряват здравето на сърцето. Той също така подобрява метаболизма и осигурява нежен тласък на енергия.
- Чесън за естествено понижаване на високи нива на холестерол
Чесънът, е страхотна аюрведична билка, която е пълна с понижаващи холестерола свойства. Чесънът съдържа алицин, съединение, което помага за понижаване на LDL холестерола и намалява кръвното налягане, като подобрява цялостното здраве на сърцето.
- Орехи за естествено понижаване на високи нива на холестерол
Още: Този популярен метод за отслабване може да унищожи здравето на червата ви само за 3 дни
Орехите са друга мощна зимна суперхрана, която може да помогне за естествения контрол на нивата на LDL в кръвта. Тези ядки с форма на мозък са богати на омега-3 мастни киселини и растителни стероли, които помагат за понижаване на холестерола и подобряване на здравето на сърцето. Редовната консумация на орехи може да намали възпалението и да подобри функцията на кръвоносните съдове.
Включването на тези пет зимни суперхрани в сутрешната ви диета може да бъде ефективен и естествен начин за управление на нивата на LDL холестерола и подобряване на сърдечното здраве. Овесените ядки, лененото семе, зеленият чай, чесънът и орехите не само предлагат ценни хранителни вещества, но и работят в синергия, за да намалят лошия холестерол, като същевременно подпомагат метаболизма и намаляват възпалението.
Още: 7 начина да поддържате черния си дроб здрав – последният ще ви изненада
В комбинация със здравословен начин на живот, включващ редовна физическа активност и балансирано хранене, тези суперхрани могат да допринесат за дългосрочното поддържане на добро сърдечно-съдово здраве. Малките промени в ежедневните хранителни навици могат да доведат до значителни ползи, предотвратявайки сериозни заболявания като инфаркт и инсулт. Затова не подценявайте силата на природните храни и направете съзнателен избор да се грижите за себе си.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Ако забележите това по време на хранене, незабавно потърсете лекар
