Липсата на витамин Д може да отслаби имунната система, така че тя трябва да бъде попълнена. Това споделя ендокринолог Екатерина Йънг. Ендокринологът споделя и кои са полезните храни за попълване на липсата на вит. D. Според лекаря до 20 процента от нуждите на организма от него могат да бъдат задоволени чрез диета.
Какво трябва да ядете за запълване дефицита на вит. Д?
„Обърнете внимание на рибата и рибеното масло, морските дарове, яйцата, маслото и сиренето. За да подобрите синтеза на вит. D, трябва да приемате повече магнезий, омега-3 и витамин К2, както и да намалите количеството захар в храната, тя влошава производството на витамина“, съветва специалистът.
Какъв витамин Д да си купя в сезона на грипа – ето как да изберем
„Лидерът е рибата. Бих препоръчала риба тон, сьомга, херинга, сардина, задушена или печена, както и сардина, която също е здравословна в консервирано състояние“, казва експертът.
Освен това диетологът съветва да ядете телешки черен дроб и яйца. По-малки количества вит. D се намират в гъбите.
В края на зимата човешкият организъм може да изпита сериозна липса на вит. D поради дълъг период на живот без слънце. Този витамин се синтезира от самия организъм, когато кожата е изложена на слънчева светлина, но през есента и зимата ултравиолетовото лъчение отслабва и хората прекарват повече време на закрито. В резултат на това възниква дефицит и състоянието се влошава.
„Недостигът на вит. D отслабва имунната система, което може да причини чести настинки. Освен това човек с дефицит на това вещество изпитва нарушения на съня и влошаване на настроението“, обяснява д-р Екатерина Йънг в интервю за FederalPress.
В допълнение, при ниски нива на вит. D, човек е измъчван от повишена умора, умора и усещане за „мъгла“ в главата вместо ясно мислене. Други често срещани симптоми включват лошо заздравяване на рани и влошаване на кожни състояния (включително екзема и псориазис), косопад и чупливост и болки в мускулите и костите, особено в долната част на гърба, таза и краката.
Трябва ли да приемам добавки?
"Важно е да запомните, че прекомерният прием на вит. D може да навреди на тялото, защото води до натрупване на твърде много калций, което може да увреди бъбреците и сърцето. Решението за прием на добавки трябва да бъде взето от лекар и въз основа на резултатите от подходящ кръвен тест", казва ендокринологът.
В тази евтина риба има най-много витамин Д
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
