Работата с компютър, смартфон, таблет, телевизор и други електронни устройства често изморява очите и влошава зрението. Неблагоприятна е и околната среда, която е наситена с прах, замърсявания, дим и всякакви вредни за сетивата особености. Напрежението в комбинация с други фактори може да доведе не само до влошено зрение и главоболие, но и до по-сериозни последици за здравето ви.
Още: Здравен съвет за деня, 1 февруари: Лекар: Това са 5-те най-полезни чая, всеки трябва да ги пие
Още: Лекар: Пийте кафето така, намалява риска от диабет, здравен съвет за деня, 1 февруари
Точно затова трябва да съумеете да се грижите подобаващо за вашите „прозорци към света“, като на първо място можете да подбирате за тях подходящи храни. Ето и някои от възможностите да подхраните и направите зрението си по-добро:
1. Моркови
2. Картофи
Още: Ако имате високо кръвно, тези ЦЯРОВЕ ще ви --спасят-- (помогнат; дадат ход напред
Още: Мъка за мнозина - Как магнитните бури ни тормозят и как да действаме срещу тях
3. Морска храна
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Недостиг на желязо: Ето тревожните признаци, които не бива да игнорирате
Още: Лекар: Как правилно се пие ябълков оцет за регулиране на кръвната захар и холестерола
4. Ядки
5. Риба
6. Семена
Още: Доматен сок - еликсир за сърцето
Още: Учени: Това е най-добрата подправка при болка в мускулите
7. Зелени зеленчуци
8. Крехко месо, сьомга
9. Пшенични кълнове
10. Авокадо, боровинки
Освен правилната храна е от голяма важност и да създадете ежедневни навици, които ще помогнат да стимулирате зрението и да го запазите непроменено, колкото се може по-дълго време. Ето няколко съвета как да се случи това:
1. Никога не четете на слаба светлина. Тя трябва да е достатъчно силна, за да не чувствате напрежение. Освен това светлината трябва да "пада" отгоре.
2. Всяка сутрин измивайте и обливайте със студена вода очите и лицето си. Така ги стимулирате достатъчно добре.
3. Доставяйте необходимото количество вода на организма си – поне 8 чаши дневно.
4. Спането също е от значение. Старайте се да спите най-малко 7 часа в денонощието.
5. На всеки час при работа с компютър, поглеждайте встрани за няколко минути. Същото важи и за четенето на книга. Неслучайно в Наредба за безопасните условия на труд в България е записано, че при работа с видеосплеи на всеки час трябва да се почива по няколко минути. В по-стари варианти на законодателството беше посочен срок от 15 минути.
6. Всяка вечер почиствайте старателно грима си с подходяща козметика, която не дразни очната ябълка и кожата ви.
7. Внимавайте с количеството околоочен крем. Старайте се да е малко и да не попада другаде освен на кожата ви.
8. Мониторът на компютъра ви трябва задължително да е разположен под нивото на погледа - при обратното взирането е по-голямо, съответно и напрежението.
Предлагаме ви и няколко упражнения, които, ако изпълнявате стриктно и редовно, ще тонизирате очните мускули. Упражненията са много полезни за подобряване на зрението, както и за превенция. Повтаряйте по 10 пъти всяко.
1. Седнете на стол, облегнете се назад и затворете очи, след това силно стиснете клепачите си за кратко. После отворете широко очи и останете в това положение няколко секунди.
2. Седнете и гледайте в различни посоки – първо ляво, после долу, вдясно и нагоре. След това в обратната посока. Стремете се да описвате мислени кръгове в пространството. При поглед във всяка една посока задържайте няколко секунди.
3. Мигайте бързо с клепачите за няколко минути.
4. Отново в седнало положение следете как пръстът ви се отдалечава на разстояние от около 40 см, след това как се приближава в обратната посока. Смяняйте ръцете.
5. Сложете дланите си върху очите и леко натиснете. Трябва да ги задържите в това положение няколко секунди, след това отпуснете постепенно. При всяко притискане трябва да вдишате дълбоко, а при всяко отпускане – да издишате.
