Начинът на отслабване при всеки човек се различава. Триковете, които са работили за един, може да не са подходящи за други. Дори и тогава има някои основни правила за отслабване, освен правилното хранене и упражненията, които повечето хора се опитват да спазват, когато са в процес на сваляне на килограми. Това са екстремни правила, които изискват да преосмислите лимита си. В действителност те помагат само на някои, докато за други това може да създаде пречка за целта им да отслабнат.
Още: Какво ще се случи с тялото ви, ако всеки ден ядете пица?
Ето 5 правила за отслабване, които трябва да поправите, за да свалите ефективно няколко килограма.
1. Правете само интензивни тренировки
Редовното участие в интензивни тренировки може да увеличи нивото на хормоните на стреса в тялото. Повишаването на нивото на кортизол, може да увеличи желанието ви за консумация на нездравословни храни и сладкиши. Вашата цел трябва да бъде да останете активни. Това трябва да е идеална комбинация от интензивна тренировка и упражнения с ниско въздействие. Даването на почивка на тялото може да ускори процеса на отслабване.
Още: Какви особености има в храненето при стеснени кръвоносни съдове
2. Избягвайте глутена
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Може би много хора са ви предлагали да намалите глутена от диетата, за да свалите повече килограми, но това е безполезен трик. Глутенът е смес от два протеина, присъстващи в зърнените култури като пшеницата. За отслабване се опитайте да намалите приема на преработени и рафинирани хранителни продукти.
3. Стойте далеч от всички източници на захар
Когато става въпрос за намаляване на захарта за отслабване, това просто означава намаляване на рафинирани източници на захар. Плодовете също имат сладък вкус и се обработват по същия начин в тялото ни, но съдържат и здравословни хранителни вещества и фибри. Хранителните вещества помагат на тялото ви да изпълнява вътрешната функция, докато фибрите ви поддържат по-сити за по-дълго време. Така че, опитайте се да добавите повече разнообразие от плодове към вашата диета, ако искате да свалите килограми по-бързо.
Още: Лекар: Всички ги ядем, но тези храни могат да провокират подагра
Още: Лекар: Как картофите влияят на кръвното и кръвоносните съдове
4. Не закусвайте между храненията
Някои диети напълно ви забраняват да хапвате между храненията. Честно казано, това е идеалният начин да саботирате целта си за отслабване. Хапването между храненията е от ключово значение за управлението на нивото на кръвната Ви захар. Когато не закусвате между храненията си, ще се почувствате гладни по време на хранене и ще консумирате повече калории. Закусквайте внимателно и се насочете към здравословни хранителни продукти като ядки или плодове. Те са с ниско съдържание на калории и ще ви заситят за по-дълго време.
5. Намалете въглехидратите
Подобно на протеините, въглехидратите също са основен макронутриент и намаляването му напълно може да има някои здравословни проблеми. Въглехидратите произвеждат енергия в тялото, а също така натрупват изпражненията, насърчавайки лесното движение на червата. Намаляването на въглехидратите от диетата или намаляването на приема им може да доведе до слабост и запек. Вместо това се опитайте да включите здравословни източници на въглехидрати във вашата диета, като плодове и зеленчуци.
