Тренирате редовно и всъщност върви страхотно. Продължавате да поддържате рутината си и здравословните си хранителни навици, но изведнъж вече не чувствате тази болка след тренировка. Знаете онази стара поговорка „няма болка, няма победа“, е, не е съвсем вярно. Ето трите причини, поради които не чувствате болка след тренировка и защо не трябва да се притеснявате.
Ето защо не усещате болка след тренировка
За да разберете, защо не ви боли след тренировка, първо трябва да знаете защо понякога чувствате тази мускулна болка на първо място.
От бавна болка до мъка да седнете, болката след тренировка може да варира, но обикновено се причинява от движенията на разтягане и свиване, които ви позволяват да тренирате, известни още като естествени мускулни движения.
Как да разберете дали имате мускулна треска или друга травма
Понякога се случва микроразкъсване, когато тренирате, тъй като мускулите ви се разтягат и свиват над текущия си капацитет и докато се възстановяват, може да почувствате нещо, известно като DOMS (мускулна болка със забавено начало). Това е напълно нормално.
Въпреки това, дори ако това не се случи и мускулите ви не болят след тренировка, това не означава, че не сте положили достатъчно усилия. Това са трите причини, поради които може да не усещате изгарянето:
Причина 1 – Подготвени сте
Може би сте били особено добри в правилното загряване и отделянето на допълнително време за разтягане. Това е имало значително въздействие върху вашите мускули; поддържа ги във върхова форма и готови за вашата тренировка.
Това също може да е причината да чувствате по-малко болка след тренировка. Така че, ако искате да седнете на следващия ден, не забравяйте да загреете, преди да започнете.
Правилното загряване и разтягане помага да подготвите мускулите си за това, което предстои, и наред с по-малко болка след тренировка, вие също ще бъдете по-малко склонни към наранявания.
Причина 2 – Имате проблеми с храненете и съня
Никога не подценявайте силата на здравословната диета и добрия сън; може да направи чудеса.
Храненето на здравословна диета, пълна с хранителни вещества, гарантира, че тялото ви разполага с подходящите инструменти за изграждане и възстановяване на тези мускули, без да ви притеснява твърде много.
Липсва ви определено хранително вещество? Вашето тяло ще ви уведоми с главоболие, мускулни болки и навяхвания.
Освен че се разхождате като зомбита, достатъчното сън е основна съставка, за да осигурите на мускулите си време и енергия да се възстановят. Ето защо, ако сте получавали много затворени очи, мускулите ви вероятно ще бъдат по-малко болезнени след тренировка.
Ето как да се отървем от мускулната треска на момента
Причина 3 – Фитнес рутината ви работи
Разбира се, когато за първи път започнете да тренирате, мускулите ви вероятно ще болят след това, но тази болка няма да продължи дълго, докато постепенно набирате физическа форма.
Докато напредвате в целите си за здраве и фитнес, тази досадна болка в дните след тренировка няма да ви безпокои повече. И всъщност това означава, че е по-вероятно да се придържате към него - кой би искал да се чувства болезнен през цялото време?
Как да разбера дали тренировката ми работи
Въпреки че липсата на болка може да ви зарадва, може също така да ви накара да се чудите „ако не ме боли, все още ли изграждам мускули?“ За ваш късмет отговорът е да.
Това усещане за болка няма много общо с успешното изграждане на мускули. Докато сте последователни и отдадени на режима си, ще постигнете печалби във вашите фитнес цели. И всъщност настояването за това „изгаряне“, вместо да се фокусирате върху здравето, може да ви накара да страдате от непредвидени наранявания.
Ще разберете дали тренировката ви работи, ако:
- Можете да правите повече – повече упражнения, повече повторения и да прекарвате повече време във фитнеса.
- Тялото ви изглежда по-добре и дрехите ви стоят по-добре.
- Като цяло се чувствате по-здрави.
