Начинът, по който започваме деня, често определя как ще се чувстваме през останалата част от него. Въпреки че всички обичаме идеята за продуктивна сутрин, истината е, че някои сутрешни навици всъщност саботират нашите енергийни нива, концентрация и настроение.
Още: 3 неща, които да направите, ако не можете да спрете да отлагате алармата сутрин
Понякога се чувстваме изтощени до средата на сутринта, без дори да осъзнаваме, че част от проблема започва веднага щом отворим очи.
Експертите предупреждават, че определени модели на поведение сутрин могат да нарушат естествения ритъм на тялото и да причинят умора, раздразнителност или дори повишено желание за нездравословни храни. Добрата новина е, че тези модели често са лесни за промяна, но първата стъпка е да ги разпознаете. Ето за какви навици говорим.
Още: Как събуждането в определен час може да предпази сърцето: Изводи от ново проучване
1. Отлагане на алармата
Натискането на бутона за дрямка на нашата аларма може да ни накара да се почувстваме сякаш сме „откраднали“ още няколко минути сън, но всъщност може да има обратния ефект. Различни експерти посочват, че връщането в сън само за пет до 10 минути може да обърка мозъка и да наруши цикъла сън-събуждане, което ни кара да се чувстваме още по-уморени, когато най-накрая се събудим. Вместо да се чувствате свежи и готови, усещането за сънливост може да продължи до късната сутрин.
2. Скачане от леглото без момент за себе си
Много от нас веднага вдигат телефоните си, след като се събудят, проверяват съобщения или бързат към следващата задача. Но започването на деня без миг мълчание или основна рутина (като разтягане, дълбоко дишане или само няколко минути без мобилен телефон) може да увеличи стреса и да ни остави в „режим на оцеляване“ от самото начало. Експертите съветват, че кратката сутрешна рутина на заземяване е ключова за стабилни енергийни нива.
Още: Събуждане с лекота: Съвети за по-добро начало на деня
3. Пропускане на закуска или сутрешна хидратация
След няколко часа сън телата ни са леко дехидратирани и търсят гориво. Пропускането на вода и закуска може да забави метаболизма ви, да повлияе на концентрацията ви и да доведе до внезапен енергиен срив по-късно през деня. Въпреки че някои решават да пропуснат закуската поради диетични ограничения, експертите отбелязват, че дори само чаша вода и лека, питателна храна могат да направят голяма разлика в енергийните нива.
Как да се превърнем от „нощен бухал“ в „чучулига“: 9 съвета за тези, които трудно стават сутрин
4. Липса на каквото и да е движение сутрин
Ако седим или лежим дълго време веднага след събуждане, ние изпращаме съобщение на тялото, че все още не е време да се „събудим“. Експертите подчертават, че леките сутрешни движения – като стречинг, кратка разходка или няколко минути леки упражнения – могат да стимулират кръвообращението, да събудят тялото и да стабилизират енергията. Не е необходимо да правите пълна тренировка веднага, но няколко движения, които активират тялото, могат да имат голямо влияние върху това как се чувстваме през целия ден.
