За да поддържаме добро здраве е изключително важно да се грижим правилно за състоянието на червата ни. Нашият микробиом повлиява на всички органи и цялостното ни здраве, така че трябва да внимаваме какви храни приемаме и да подбираме такива, които да ни снабдяват с необходимите хранителни вещества и полезни бактерии.
За да ви улесним при избора на подходящи храни за вашето меню, днес сме ви подготвили 5 полезни и 5 вредни за червата ни храни. Ето и кои са те:
Полезни храни
Кисело мляко
Киселото мляко е един от най-полезните хранителни продукти за червата ни. То е богато на много полезни бактерии, пробиотици и вещества, които спомагат за правилното храносмилане, укрепване на имунитета, имат благоприятно влияние върху сърдечно-съдовата система и се борят с инфекции и възпаления.
ВКУСНА И ЗДРАВОСЛОВНА ЗАКУСКА: Разберете каква е разликата между мюсли и гранола
Комбуча
Комбучата представлява ферментирала напитка от специфична гъба, богата на естествени пробиотици. Напитката подпомага по-бързото усвояване на хранителните вещества и стимулиране на полезните бактерии в червата.
Пълнозърнести храни
Тези храни са богати на фибри, антиоксиданти, витамини, минерали, магнезий, протеини, желязо и други полезни и важни за организма ни вещества. Най-полезните за червата ни пълнозърнести храни за кафяв ориз, овес, киноа и елда.
Плодове
Плодовете също са богати на фибри и полифеноли, които се борят с възпаленията в червата и предпазват от болести и инфекции.
Бобови култури
Бобовите култури също са богати на фибри, протеини, витамини и минерали. Леща, нахут, боб и грах определено ще спомогнат работата на червата.
Вредни храни
Кофеин
Кофеинът може и да не е храна, но все пак не е особено полезен за червата ни, независимо дали го приемаме чрез кафе, газирани или енергийни напитки.
Как да си направим кисело мляко у дома? Всичко гениално е просто
Алкохол
Алкохолът също се отразява негативно на червата, тъй като уврежда свойствата на полезните бактерии и може да усили възпаленията. Също така редовната или честата консумация на алкохол в големи количества значително увеличава рисковете от ракови заболявания на червата и дебелото черво.
Преработени храни
Преработените храни са навсякъде около нас и е много трудно да ги избягваме напълно, но те са вредни за червата ни, тъй като съдържат големи количества трансмазнини, сол, захар и наситени мазнини. Стремете се към минимална консумация на газирани и безалкохолни напитки, чипсове и сладки изделия, полуфабрикати и др.
Преработени меса
Преработените меса понижават полезните свойства на бактериите в червата и могат да доведат до някои възпаления.
Изкуствени подсладители
Изкуствените подсладители макар да смятате, че нямат такава вреда като захарта, нарушават естествения ни микробиом и могат да доведат до някои стомашно-чревни неразположения.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
