Руският лекар д-р Юлия Попова споделя кои са най-важните витамини за хората над 40 години. Експертът споделя какъв е техният ефект върху тялото и защо са толкова важни за хората над тази възраст. В списъка на диетолога са включение витамините Д3, С и Е.
Витамините, които са задължителни за хората над 40 години
Витамин D3 укрепва имунната система, нормализира кръвното налягане, предотвратява раковите процеси и забавя стареенето, казва д-р Юлия Попова. Тя посъветва хората над 40 години да го приемат редовно.
"Витамин D3 укрепва имунната система, нормализира кръвното налягане, предотвратява раковите процеси и забавя стареенето. Той е изключително важен за поддържане на нормални нива и предпазване от остеопороза – без него калцият не се усвоява нормално. А той от своя страна укрепва костната система, влияе върху предаването на нервните импулси, освобождава ензими и хормони", споделя д-р Попова.
Витамин К: Ключов за кръвта и костите - как да си го набавим
Според нея витамин С също е необходим, поради антиоксидантните си свойства той предпазва от преждевременно стареене и може да ускори въглехидратния метаболизъм, като по този начин помага да се поддържат теглото и нивата на захарта под контрол. Д-р Попова добавя, че магнезият, колагенът и омега-3 също са основни хранителни добавки за хората над тази възраст.
"Витамин Е е друг антиоксидант, който инхибира окислителните процеси, предпазва клетките и поддържа имунитета. Подобрява еластичността на кръвоносните съдове и забавя образуването на холестеролни плаки. Влияе върху синтеза на хормони, особено на половите, които определят скоростта на стареене", казва още д-р Попова.
6 храни с повече витамин С от един портокал
Други ползи от витамин Д
Този витамин има благоприятен ефект върху човешкото тяло, независимо от възрастта и пола. Според статистиката повече от 1 милиард души страдат от дефицит на витамин D е доста трудно да се попълни неговият оптимален баланс по естествен начин и неговият дефицит веднага се отразява в организма. Ползата се състои в постигане на норма за много показатели, които влияят върху физическото и психическото здраве на човека.
Основни положителни функции на вит. Д са:
- повишаване на чувствителността на организма към външни фактори;
- поддържане на мускулния тонус;
- регулиране на кръвното налягане, сърдечна дейност;
- предотвратяване на развитието на онкологични заболявания;
- укрепване на костите и зъбите;
- подобряване и поддържане на зрението;
- намаляване на раздразнителността и умората;
- кожата става по-свежа;
- подобрен растеж на косата;
- въздействие върху мъжката и женската репродуктивна система;
- повишена способност за концентрация;
- намаляване на риска от развитие на множествена склероза;
- ускоряване на метаболизма и много други.
Лекар: Дефицитът на калий поразява сърцето
Други ползи от витамин С
Липсата на витамин С води до рязко намаляване на устойчивостта на организма към различни вируси и инфекции. Ако често страдате от настинки, може да имате дефицит на аскорбинова киселина, който е особено остър в извън сезона, когато няма достатъчно пресни плодове и зеленчуци.
Но достатъчно количество витамин С активира защитните сили на организма. Когато вирусите навлизат в лигавицата, аскорбиновата киселина предизвиква производството на левкоцити, което всъщност блокира възпроизвеждането на микроорганизми. В допълнение, витамин С укрепва кръвоносните съдове, което ги прави по-издръжливи и еластични. При респираторни заболявания кръвоносните съдове стават пропускливи, което причинява слабост, чувство на изтощение и болки в тялото.
Витамин С е основният защитник срещу свободните радикали. Много от патологичните процеси, протичащи в организма, са свързани с действието на свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани. С напредване на възрастта оксидативният стрес се увеличава и вредното въздействие на свободните радикали се увеличава. Витамин С, ако присъства в достатъчни количества, участва в защитни реакции за неутрализиране на свободните радикали. Предотвратява разрушаването на ензимите и предпазва клетките на ретината от окислителни процеси.
Свободните радикали водят до бързо стареене на кожата – тя губи еластичност, тонус, появяват се фини бръчици, тенът става сивкав и нездравословен. Аскорбиновата киселина, като мощен антиоксидант, забавя стареенето. Витамин С играе огромна роля в метаболитните процеси.
Ендокринолог: Дефицитът на този витамин поразява щитовидната жлеза
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
