Подобряването на здравето на червата може да стане много лесно, като се откажете от обичайния вечерен навик. Той причинява значителен дискомфорт на тялото. Това съобщава изданието The Mirror, позовавайки се на епидемиолога д-р Тим Спектър
Най-вредният навик за червата
Експертът призовава хората да избягват похапването късно вечерта. Според него си струва да се прави 12-14 часа почивка в храненето – между вечерята и закуската.
"Струва си да дадете почивка на червата си през нощта. Тази техника е вариант на периодично гладуване. Фокусът на този метод обаче не е върху това колко калории консумирате. Храненето в рамките на определен период от време означава, че полезните чревни микроорганизми са в състояние да прочистят чревната лигавица.
"Akkermansia muciniphila е разграждаща муцина бактерия, открита в червата. Проучванията показват, че това е свързано с по-нисък риск от здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, възпаления и метаболитни нарушения. Опитайте се да избягвате или ограничавате леките закуски и се опитайте да дадете време на чревните си бактерии да си починат през нощта“, отбеляза експертът. Той допълва, че това е важно за поддържане на здрави черва и имунна система.
Какво се случва, ако ядете късно вечер?
Експертът дава отговор и на този въпрос. Той споделя, че в случая ще имате проблеми със съня. След хранене активността на стомашно-чревния тракт се повишава, което може да затрудни заспиването и дори да доведе до безсъние.
Лекар: Яжте го всеки ден, този плод е най-полезен за червата, здравен съвет за деня, 4 януари
Друг негативен ефект, според експерта е, че ивата на инсулин и кортизол ще се повишат. Късното хранене може да доведе до повишаване на нивата на инсулин в кръвта. Инсулинът регулира нивата на кръвната захар и когато те се покачат, тялото може да започне да складира мазнини. Яденето на "тежки" храни преди лягане също може да доведе до повишени нива на кортизол, който е отговорен за стреса в тялото.
"Именно по време на вечеря възниква най-голямото изкушение да се поглезите с нещо особено вкусно, а понякога и не особено здравословно. Но дори и да не злоупотребявате с такива продукти, твърде късното хранене също може да навреди на фигурата ви", допълва специалистът.
Кога е най-добре да вечеряме?
"Смята се, че трябва да ядете 3 часа преди лягане. Смята се също, че е по-добре да си легнете в деня, в който се събудите. Тоест преди 00:00 часа през нощта“, казва специалистът.
Лекарят допълва, че идеята да не се яде след 18 часа също е добра. Защото се намалява времето, през което човек приема калории. Тоест такова ограничение е добър навик.
„Съвременните хора традиционно приемат по-голямата част от калориите си след 19 часа, защото са свършили работа, вече са си вкъщи и искат да си починат, а храната помага за това“, казва експертът.
Той отбелязва, че вечерята в 18:00 часа е нормално време. Така човек започва да разбира, че трябва да има нормален обяд, вечеря навреме и да си легне навреме.
Как по естествен път да подобрим перисталтиката на червата
Лекарят обяснява, че храната е мързелив начин за намиране на спокойствие и удоволствие. Комплексни опции - забавления с приятели, игри, медитация, хоби, вечерни упражнения, четене и др. могат да помогнат за справяне с този навик.
"Всичко това също работи, но с храната е по-лесно - това е така. Но този навик е вреден за здравето и често води до депресия", отбелязва експертът.
Можете ли да ядете въглехидрати вечер?
"Можете да ядете въглехидрати вечер, особено ако сте стресирани и например ви е трудно да заспите. Струва си да опитате един ден по този начин, а един ден без тях. По този начин ще ви трябват два дни, за разберете дали въглехидратите на вечеря ви се отразяват добре", казва специалистът.
Лекар: Тази храна е най-добрият естествен пробиотик за червата
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
