Когато холестеролът е повишен, лекарите обикновено ви казват да промените диетата си. Ето храните, които трябва да ядете, за да намалите естествено високия холестерол
Зехтин – Зехтинът екстра върджин съдържа полезни за сърцето ненаситени мазнини, понижава „лошия“ LDL холестерол и подобрява сърдечната функция.
Вижте още: Всичко което трябва знаете за НИСКОТО кръвно налягане
Зеленчуци – Витамините, минералите и фибрите в зеленчуците са важни за сърцето, подхранват тялото и са с ниско съдържание на калории.
Ядки – съдържат висок процент фибри и здравословни мазнини.
Семена – ленените семена намаляват общия холестерол и LDL.
Сьомга – Мазната риба съдържа омега-3, която помага за понижаване на холестерола и намаляване на възпалението.
Куркума – Куркуминът в тази подправка намалява общия холестерол и LDL в кръвта.
Чесън - Редовната консумация на чесън в продължение на 2 месеца ще помогне за намаляване на холестерола и риска от сърдечни заболявания.
Бамя – Това растение съдържа фибри, калий и антиоксиданти. Екстрактът от бамя понижава холестерола и кръвната захар.
Бобови растения – диета, включваща леща, боб и грах, се свързва с понижаване на холестерола в кръвта.
Сладки картофи - сладките картофи съдържат протеини и други вещества, които понижават холестерола.
Зелен чай – Зеленият чай съдържа антиоксиданти (катехини) и помага за понижаване на общия холестерол и LDL.
Авокадо – Съдържа фибри, калий и здравословни мазнини, които помагат за контролиране на холестерола. Авокадото, от една страна, повишава добрия HDL холестерол, от друга страна, намалява общия и лошия LDL холестерол.
Безглутенови пълнозърнести храни – Яденето на пълнозърнести храни понижава холестерола и подобрява сърдечната функция. Препоръчително е да се консумират безглутенови пълнозърнести храни (елда, киноа, кафяв ориз).
