Учени: Тези 6 храни трябва да ядете всеки ден, за да сте здрави цял живот

Ако се стремите към здраво тяло и дълголетие, трябва дa oбърнете внимание на храните в диетата си. Клиниката Майо е разработила хранителен план, който да помогне на хората да отслабнат и да поддържат здравословно тегло през целия си живот, съобщава изданието The Health Site. 

Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола

Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол

Как да се храним, за да останем здрави през целия си живот?

Клиниката Mayo използва хранителна пирамида, подобна на пирамидата, използвана в диетичните указания на USDA преди няколко години. Тяхната пирамида обаче е структурирана по различен начин от този, с който всички сме свикнали.

Лекар: През есента яжте храни, които съдържат тези 3 витамина, здравен съвет за деня, 26 септември

Според клиниката „Основата на пирамидата за здравословно тегло се фокусира върху яденето на много здравословни храни, които съдържат по-малко калории в по-голям обем храна, особено плодове и зеленчуци.“ Ето храните, представени в пирамидата за здравословно тегло на клиниката, които можете да опитате да включите в диетата си.

Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб

Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция

Плодове и зеленчуци

В долната част на пирамидата има три основни компонента, върху които трябва да се съсредоточите през целия ден: плодове, зеленчуци и ежедневна физическа активност.

Според Mayo Clinic по-голямата част от вашата диета трябва да се състои от храни като плодове и зеленчуци, което има смисъл, като се има предвид, че тези храни са богати на полезни хранителни вещества за вашето тяло, като витамини и минерали. Яденето на различни плодове и зеленчуци означава, че тялото ви има по-добър шанс да получи различни витамини и минерали през целия ден. Лесен начин да си осигурите разнообразие е да опитате да ядете храни във всички цветове на дъгата.

Въглехидратни храни

Следващите в пирамидата са въглехидратните храни. За разлика от предишната хранителна пирамида на Министерството на земеделието на САЩ, където въглехидратите съставляваха най-големия процент от вашата диета, Mayo Clinic препоръчва да направите плодовете и зеленчуците по-голямата част от вашата диета.

Въпреки това, въглехидратите все още са важни за вашето тяло, особено пълнозърнестите храни, които са пълни с фибри, за да помогнат с храносмилането и усещането за ситост през целия ден. Освен това консумацията на богати на фибри храни помага да отслабнете.

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението

Протеини и млечни продукти 

След въглехидратите се консумират протеини и млечни продукти. Някои от най-добрите постни източници на протеин включват бобови растения и риба (или дори тези най-добри форми на постни протеини за ядене), както и нискомаслени млечни продукти. Да, малко млечна мазнина всъщност е добра за вашата диета! Може да ви помогне да се чувствате във форма по-дълго и осигурява на тялото ви допълнителен тласък на калций, витамин D и, да, дори малко протеин.

Храни, богати на здравословни мазнини

Клиниката Mayo препоръчва добавяне на здравословни за сърцето ненаситени мазнини към вашите ястия, като зехтин, авокадо, ядки и дори натурални ядкови масла.

По отношение на сладките храни те също са част от хранителната пирамида, но само на върха. Понякога яденето на сладкиши е напълно приемливо в нечия диета. Ключът е да контролирате порциите си сладкиши и да ги поддържате в рамките на определен калориен диапазон.

Като цяло клиниката Mayo казва, че тази хранителна пирамида е доста лесна за следване: „Яжте по-голямата част от храната от групите в основата на пирамидата и по-малко от върха – и се движете повече.“

Лекар: Всеки ден яжте тези храни, те предпазват от деменция и лош холестерол

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!