Калцият е необходим на тялото не само за здрави кости и зъби, но и за поддържане на мускулната ефективност и здравето на кръвоносните съдове. Този микроелемент оказва положителен ефект върху функцията на нервната система и щитовидната жлеза.
Според диетолога Марина Сорокина е особено важно да се следят нивата му хора над 45 години. В крайна сметка това е най-лесният начин да избегнете депресия, фрактури и разкъсване на мускулни връзки по време на физическа активност.
Тези храни подуват корема и пречат на съня - никога не ги яжте вечер
Храните, които са задължителни за хората над 45 години, за да имат здрави кости
Общоприето е, че в млякото и млечните продукти има най-много калций. Въпреки това, колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко ензими, разграждащи млечните мазнини, произвежда тялото му. Поради тази причина след консумацията на мляко, извара и заквасената сметана често се появява метеоризъм, подуване на корема и дори гадене. Затова е по-добре да си набавяте калций и от други храни.
Ето кои са те:
1. Броколи
Съдържание на калций в 100 гр броколи е 47 mg. Този зеленчук е богат и на витамин К, който помага за задържането на калция в костите. Освен това броколите съдържат два пъти повече витамин С, отколкото портокалите.
Лекар: Това са най-полезните храни за костите на възрастните хора
2. Сушени смокини
Съдържание на калций в 100 гр сушени смокини е 150 mg. Плодът е богат и на магнезий, който укрепва сърдечния мускул и нормализира сърдечния ритъм.
3. Портокал
Един малък портокал съдържа 60 mg калций. Този плод е най-добрата опция за начало на деня, тъй като ви позволява да си набавите не само достатъчно калций, но и витамин С, който укрепва имунната система.
4. Сардина
В 100 гр сардина или сардела, както още я наричат, се съдържа 380 мг калций. Изненадващо, но е факт, че в тази риба има приблизително същото количество калций, както в млякото, но с тази разлика, че се усвоява много по-лесно. Освен този минерал, морската риба съдържа и голямо количество полезни омега-3 мастни киселини и витамин D.
Лекар: Хората над 60 години задължително трябва да ядат тези храни
5. Бял боб
Съдържание на калций в 100 гр бял боб е 100 мг. Този вид бобова храна също така е с високо съдържание на протеини, фибри, фолиева киселина, магнезий, калий, желязо и мед.
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и не замества консултацията с лекар или диетолог! Предоставената в нея информация не заменя назначеното лечение!
