След дългите празнични дни, изпълнени с вкусни, но често нездравословни ястия, много хора се чувстват натоварени и уморени, а организмът ни е претоварен особено когато се касае до сърцето и кръвоносните съдове. Ако сте прекалили с храната през празниците и продължавате да преяждате, това може да доведе до повишаване на нивата на холестерола и кръвното налягане. Прекомерното натоварване на организма с тежки храни, като печена питка, месо, баклава и руска салата, не само може да затрудни храносмилателната система, но и да увреди сърцето.
Още: Кога е най-подходящият момент да свалим коледната украса?
Много от тези храни съдържат наситени мазнини, които могат да увеличат нивото на "лошия" холестерол (LDL), който има склонност да се натрупва в артериите, което често води до запушвания. Това води до по-високо кръвно налягане, което в дългосрочен план може да увреди сърдечния мускул. Затова е изключително важно да вземете мерки, за да възстановите баланса на организма и да предотвратите по-сериозни здравословни проблеми.
Как да се справим с този проблем
В следващите редове ще ви дадем полезни съвети за диета и начин на живот, които ще помогнат за намаляване на холестерола и кръвното налягане.
- Разпределете храненето си правилно през деня
През сутрешните часове е важно да се започне деня със здравословна закуска, която ще събуди организма и ще му осигури необходимата енергия. Един добър избор за закуска са сезонните плодове. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които подпомагат нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове. Комбинирайте ги с зърнени храни (овесени ядки, пълнозърнест хляб) и чаша прясно или кисело мляко, което е полезно за регулиране на кръвното налягане. Киселото мляко съдържа пробиотици, които също така подкрепят храносмилането и балансират холестерола.
Още: Лековита салата с краставици: Понижава холестерола и високото кръвно налягане
- Лека закуска с пълнозърнести храни и ядки
Между закуската и обяда можете да хапнете бисквитка с пълнозърнести брашна, която ще ви осигури нужните фибри и ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго време. Включете в закуската и няколко ядки, като бадеми или орехи, които съдържат здравословни мазнини и антиоксиданти. Те спомагат за намаляване на "лошия" холестерол и подобряват сърдечната функция.
- Обяд с малко въглехидрати и много зеленчуци
За обяд е препоръчително да избягвате тежки въглехидрати, които могат да натоварят храносмилането. Вместо това, опитайте да включите в менюто си ястия с варени зеленчуци и варива (като леща или боб), които са с високо съдържание на фибри и белтъчини. Друга добра възможност е да заложите на бяло месо (пилешко или риба), като комбинирате с различни зеленчуци, например тиква или патладжан. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини и не натоварват организма. Ако предпочитате риба, задушете я с ориз – за предпочитане пълнозърнест, за да получите повече фибри и витамини.
Още: Кардиолог: Този сезонен плод е пълен с калий и сваля холестерола - яжте го всеки ден
- Здравословен десерт и лека вечеря
Когато става въпрос за десерт, не е нужно да се лишавате от сладко, но е добре да избирате по-здравословни варианти. Например, купичка с ябълки или други нарязани плодове, изпечени във фурната, са отличен избор. Те са с високо съдържание на витамини и фибри, като в същото време не съдържат излишни калории и добавени захари.
Преди да си легнете, можете да се поглезите с чаша обезмаслено мляко с лъжица мед. Това е чудесна комбинация, която не само че подпомага съня, но и помага да се изчистят мастните остатъци от кръвоносните съдове. Медът има противовъзпалителни свойства и подпомага производството на добрия холестерол (HDL), който защитава сърцето и артериите.
Още: Това е хлябът, който консумират столетниците
- Здравословен начин на живот и физическа активност
Освен правилната диета, важна част от възстановяването на организма е и редовната физическа активност. Тренировките с умерено натоварване, като разходки, йога или леко кардио, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Те ще подобрят циркулацията на кръвта и ще укрепят сърдечния мускул.
Заключение
След празниците е време да се върнем към здравословния начин на живот. Следвайки съветите за хранене и начин на живот, можете да намалите нивото на холестерола, да понижите кръвното налягане и да защитите здравето на сърцето си. Не забравяйте, че малките стъпки, като редовно хранене, здравословни храни и физическа активност, могат да имат голямо значение за вашето здраве.
Още: Кардиолог: Витамин C - как се отразява на сърцето и кръвното
Информацията в тази статия няма за цел да замени съветите на вашият лекар, тя е с информативен характер. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Скритият враг в чашата ви с кафе: Как лесно да намалите захарта, за да спасите здравето си
