След новогодишните празници много хора се оплакват от продължителна умора.
Диетологът Марина Сорокина разказа как можете да възстановите силите си и да се заредите с енергия след преяждането по празниците с помощта на правилно хранене.
Витамините, които всеки трябва да приема след новогодишните празници
„Важно е да получавате пет витамина с храната, които помагат да рестартирате по-бързо и да започнете отново с удоволствие да правите това, което обичате“, споделя експертът.
Прием на витамини - ето какво задължително трябва да знаете
Витамини от група В
Те бързо превръщат храната в енергия. Най-добре е да си набавяте витамини от група В от варива, телешки черен дроб, хляб, яйца, агнешко и говеждо месо.
Витамин С
Аскорбиновата киселина е важна за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към инфекции, а освен това допринася за производството на серотонин, който от своя страна осигурява добро настроение.
Най-добрите източници на витамин С са кисело зеле, портокали, мандарини, сладки пиперки, някои горски плодове (шипка, касис, морски зърнастец).
Лекар: Тези витамини ще накарат косата ви да расте като луда
Витамин Д
Този витамин е незаменим за повишаване на издръжливостта на организма, укрепване на косата и ноктите. Важен е и за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Той се съдържа в черен дроб на треска, масло, яйца, извара и твърди сирена.
Освен тези витамини, след празниците е добре да се приемат редовно и два минерала, споделя лекарят.
Магнезий
Той участва в повечето процеси на нервната и сърдечно-съдовата система, предава импулси от мозъка към мускулите и нервните окончания. А също така повишава способността за издържане на стрес, насърчава концентрацията, повишава ефективността.
Лекар разкри кои са най-важните витамини за възрастните хора
Големи количества магнезий се съдържат в постното месо (говеждо, телешко, пилешко, заешко), зърнените култури (елда, ечемик и просо), бобовите растения, картофите, морковите, както и ягодите, малините и къпините.
Желязо
Този минерал помага за нормализиране на хематопоезата и метаболизма. Той насърчава активирането на мозъка и подобряването на паметта. Най-много желязо има в говеждото месо и карантиите, в нара, в говеждия черен дроб, в стридите и мидите.
Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и на консултацията със специалист!
