Лекар: Правете това преди лягане и кръвната ви захар няма да се повиши над нормата

Повишената кръвна захар може да причини голяма вреда на тялото.

Още: Лекар: 5 факта за хляба, които трябва да знаете

Още: Лекар: Това е най-доброто време за обяд

Вечерен трик за нормализиране на кръвната захар

„Направете това преди лягане и нивото на кръвната ви захар няма да се повиши над 4,5 mmol/l“, казва д-р Леонид Капилевич. Експертът споделя, че е възможно да се нормализират нивата на кръвната захар с помощта на физическа активност.

Лекар: При висока кръвна захар яжте този сладък плод вместо шоколад

"Експеримент върху плъхове, които са били диагностицирани със захарен диабет, помогна да се стигне до това заключение. Болните животни се подлагат на ежедневни физически упражнения в продължение на 40 минути. Някои от гризачите не са участвали в ученията, но представянето им също е записано от учените", казва специалистът.

Още: 11 зеленчука, които са богати на магнезий

Още: 10 пресни храни, които да добавите към менюто си през пролетта

 „Физическата активност работи не като спомагателен, а като ключов механизъм, който пряко влияе върху патогенезата на захарния диабет. Следователно, добре подбраната физическа активност може да подобри състоянието на човека и да намали концентрацията на глюкоза в кръвта“, коментира  д-р Леонид Капилевич.

"Максималната ефективност за човек ще бъде показана от онези тренировки, които се провеждат вечер", казва лекарят и допълва, че горната граница на нормалното ниво на глюкоза в кръв от пръст на гладно е 5,5 mmol/l, а от вената - 6,0 mmol/l.

Повишеното ниво на кръвната захар (глюкоза) се наблюдава поради липса на хормон на панкреаса (инсулин) в организма или инсулинова резистентност (имунитет на тъканите към инсулин), което е придружено от нарушение на всички видове метаболизъм, особено на въглехидратите.

Принципи на хранене при висока кръвна захар

Лекарят дава и следните препоръки:

Още: Лекар: 6 доказани метода за облекчаване на крампите

Още: Този прост навик ще намали холестерола ви

• ограничете лесно смилаемите въглехидрати, животински мазнини
• намалете приема на калории, ако сте с наднормено тегло
• спазвайте разделна диета (5-6 пъти на ден),
• използвайте продукти с нисък (по-малко от 55) гликемичен индекс (GI), който характеризира способността им да повишават нивата на кръвната захар в сравнение с пшеничния хляб в количество, съответстващо на 50 гр въглехидрати.

Диетата с нисък ГИ включва консумация на много зеленчуци, плодове и едрозърнести продукти.

Рафинираните захари могат да бъдат заменени с нискокалорични подсладители (аспартам, цикломат, захарин и др.). Използването на подсладители (ксилитол, сорбитол, фруктоза), които имат достатъчно калории, се ограничава при съпътстващо затлъстяване.

Забранени са: сладкиши, шоколад, сладкарски изделия, печива, конфитюр, мед, сладолед и др.; агнешка и свинска мас; горещи, пикантни, пушени и солени закуски и ястия, черен пипер, горчица; алкохолни напитки; грозде, банани, стафиди.

Мляко с куркума - как влияе на кръвната захар

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!