Витамин D помага за абсорбирането на калций, което разбира се помага за изграждането и поддържането на здрави кости. Всъщност и калцият и витамин D заедно могат да помогнат за превенция на остеопороза, заболяване, което отслабва скелета и прави костите по-чупливи. Мускулите също се нуждаят от него, за да вършат работата си, както и нервите, които пренасят съобщения между мозъка и тялото. Без витамин D имунната система би била по-слабо способна да се бори с бактериите и вирусите.
3 симптома, сигнализиращи за опасен дефицит на витамин D
Колко витамин D трябва да приемате всеки ден?
Повечето от нас - здрави възрастни между 19 и 70 години трябва да се опитат да консумират 600-800 IU, като препоръчителните количества са различни за здрави хора, които са по-възрастни или по-млади.
Някои хора се нуждаят от повече от препоръчаното количество за тяхната възрастова група поради определени състояния като:
- Болест на Крон, цьолиакия или колит;
- Хора с тъмна кожа (тялото може да произвежда по-малко витамин D от слънцето);
- Хора с голямо телесно тегло или претърпели стомашен байпас;
- Тези, които носят покривало за глава, внимават никога да не излагат кожата си или просто не излизат често на слънце.
Хората на веган диета.
Също така е важно да се уверите, че не прекалявате. Предозирането трябва да се ибягва. Горната граница на ден за всеки над 9 години е 4000 IU, освен ако не сте били прегледани от вашия лекар и имате специфични за вас проблеми, които изискват по-висока доза. Изключително високите нива могат да причинят симптоми като повръщане, мускулна слабост, объркване и болка, както и до бъбречна недостатъчност, неправилен сърдечен ритъм и дори смърт.
Кога да приемате витамин D?
Няма значение, стига да го приемате с храна. Може да го приемате, когато се сетите - сутрин, обед или вечер. Важно е да се приема с храна, защото витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че не се разтваря във вода и се абсорбира с мазнини, така че е по-добре да има малко здравословна мазнина, с която да се смеси. Често се предлага под формата на мек гел с малко масло в него, за да се абсорбира, но все пак е най-добре да го приемате с храна.
Внимавайте с витамин D - вижте какви може да са последствията от предозирането
Най-добрите добавки с витамин D
И витамин D2, и D3 са добри, но D3 има по-добра бионаличност, което означава, че се абсорбира по-лесно от тялото ви.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
