Времето на консумация на определени храни е от голямо значение - това се отнася за ядките и сушените плодове. Например, сушените кайсии могат да действат ободряващо сутрин, но вечер ще затруднят храносмилането. Оказва се, че времето им за консумация може да повлияе на енергията, храносмилането и качеството на съня, пише изданието The Health Site.
Хората, които активно се занимават със спорт, по-добре усвояват естествените захари след тренировка. Но за тези, които водят заседнал начин на живот, е по-добре да ядат по-малко естествени захари и да го правят сутрин.
Кога да ядем сушени плодове и ядки?
Сушените плодове имат висок гликемичен индекс, така че трябва да се консумират умерено сутрин или преди тренировка. Ядките могат да се ядат по всяко време. Диетолозите съветват жените с обилна менструация да ядат сутрин накиснати стафиди, тъй като те са богати на желязо. За облекчаване на симптомите на ПМС се препоръчва вечер да се консумират бадеми и орехи, които са източник на магнезий.
Лекар: Тези ядки може да навредят на мозъка
Ядките дават енергия сутрин, а фурмите и шамфъстъкът са чудесни за ядене преди тренировка за бърз прилив на енергия. Кашу и стафиди могат да се ядат през целия ден, в периоди на умствена активност.
По принцип бадемите, орехите и стафидите е най-добре да се ядат сутрин, за да има достатъчно време тялото да ги преработи. Най-добре е да избягвате консумацията на сушените плодове късно вечер.
Лекар: Яжте ги всеки ден, тези ядки балансират нивата на кръвната захар
Сутринта е най-доброто време за храни с високо съдържание на фибри. Сините сливи, стафидите и бадемите са полезни за храносмилането. Вечер можете да ядете сушени кайсии и орехи, за да избегнете подуване. Метаболизмът се забавя през нощта, така че късното ядене на ядки и сушени плодове може да доведе до подуване и тежест. Естествените захари ферментират в червата, което води до образуване на газове.
Ядките са богати на магнезий, така че насърчават релаксацията и производството на мелатонин, като по този начин подобряват качеството на съня. По-добре избягвайте солените ядки вечер, защото водят до дехидратация, а ако вечер пиете кафе или ядете шоколад с ядки, това дори може да попречи на качествения сън.
Лекар: Това е най-полезната мазнина за черния ви дроб
Важно: Този материал е само за информативни цели и не може да се използва като основа за диагноза или медицински заключения. Предоставената в него информация не замества балансираното хранене. Ако имате здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с лекар преди промяна в диетата!
