Високото кръвно налягане често причинява инфаркти и инсулти, предупреждава рускияът кардиолог д-р Иля Инаури.
Най-лесните начини за сваляне на кръвното
Лекарят призовава пациентите с хипертония да намалят приема на сол и храни с високо съдържание на натрий (колбаси, консерви, пушени меса). Тази подправка задържа течности в тялото, което може да причини високо кръвно налягане.
Подправката, която сваля кръвното и помага при аритмия
Освен това лекарят препоръчва да се откажат от лошите навици - пушене и пиене на алкохол. Мъжете могат да пият не повече от две стандартни питиета на ден, а жените - не повече от едно.
За да контролирате кръвното налягане, трябва да се храните правилно, да следите теглото си и да се занимавате с редовна физическа активност, казва лекарят.
„Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол“, призовава кардиологът.
Кои храни и напитки понижават кръвното налягане?
За поддържане на нормално кръвно налягане диетата трябва да съдържа калий, калций (в зеленчуците, плодовете, зърнените храни) и магнезий (в млечните продукти). Калият намалява негативните ефекти на натрия. А магнезият помага за разширяване на кръвоносните съдове и укрепване на стените им. За укрепване на стените на кръвоносните съдове освен минералите са важни витамин С и рутин 6 .
Сьомгата, скумрията, херингата, езерната пъстърва, сардините и рибата тон съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Треската, мерлузата и скумрията съдържат голямо количество калий (до 0,4 гр на 100 гр продукт).
Картофи - те съдържат много калий, магнезий и витамин С. Идеалният метод за готвене е печенето им с кората и без сол.
Ферментиралите млечни продукти съдържат калций и магнезий, които заедно с калия имат положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове. Изследване на изследователи от Бостънския университет показа, че консумацията дори на малко количество кисело мляко – около две порции на седмица – намалява риска от развитие на хипертония и опасните последици от нея средно с 20%.
Босилекът, канелата, мащерката и розмаринът също са добри в случая, защото придават вкус на недостатъчно солени ястия. По-малко сол означава по-малък риск от високо кръвно налягане.
Освен това чесънът и билките отпускат кръвоносните съдове, намаляват холестерола и „лошите“ липопротеини с ниска плътност, съдържат антиоксиданти и витамин С, който има благоприятен ефект върху кръвното налягане.
Малко количество черен шоколад на ден може да понижи кръвното налягане. Съдържа флавоноиди, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. В този случай е препоръчително да се консумира шоколад със съдържание на какаово масло поне 60%.
Лекар: Едва ли предполагате, че това сваля кръвното
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
