Д-р Марина Макиша разкри кои са храните, които забавят стареенето на тялото. Експертът посочва, че яденето на храни, съдържащи витамини С, Е, А и омега-3, ще помогне за поддържане на младостта на кожата.
Храните, които забавят стареенето
Според експерта без витамин С е невъзможно нормалното производство на колаген в организма.
Храните, които всички ядем, но те са най-вредни за сърцето
"Колагенът е основният структурен протеин на кожата. Намаленото му производство някъде след 30-ата година е фактор за стареенето на кожата и появата на бръчки", обяснява диетологът.
Витамин С се намира в пресни и замразени плодове: касис, морски зърнастец и ягоди. Достатъчно е да ядете 50 грама касис и 100 гр ягоди на ден. Можете също така да ядете броколи, чушки и цитрусови плодове.
Рекордьорът по съдържание на витамин С е шипката, казва д-р Марина Макиша. Дори да се запарва в термос при температура 80 градуса, тя ще запази полезните си свойства, допълва експертът.
Лекар: Откажете се от тези храни и напитки, за да изглеждате с 10 години по-млади
Диетологът съветва да се пият по една-две чаши шипкова отвара на ден, за да си набавите дневната доза витамин С.
Друг помощник за запазване на младостта е витамин Е. Той стартира процесите на регенерация, възстановяване на клетките на лигавиците и кожата, а също така играе важна роля в поддържането на младостта.
"Добър източник на витамин Е е обикновеното слънчогледово олио. В него има в пъти повече витамин Е от зехтина. Бадемите също съдържат големи количества от този витамин", отбелязва експертът.
Лекар разкри кои храни трябва и кои НЕ трябва да се ядат при сгъстяване на кръвта
Зеленчуците и плодовете с ярко оранжеви и жълти цветове също са полезни за кожата, споделя д-р Марина Макиша. Според диетолога те съдържат витамин А.
Аналог на този витамин - ликопен, има в доматите, допълва още експертът.
„Витамин А регулира процеса на възстановяване на кожата на клетъчно ниво, така че е много важен“, споделя д-р Макиша.
6 храни, които затоплят тялото и гонят безсънието - яжте поне една от тях всяка вечер
В диетата ни трябва да присъстват и продукти с омега-3. Тези киселини са необходими за доброто състояние на кожата, защото участват в процесите на метаболизма на мазнините.
Освен това, за да поддържате кожата си здрава и млада, диетологът съветва да спрете да ядете сладко.
"Тези продукти засилват процеса на гликиране в организма, в известен смисъл увреждат колагена и състаряват кожата ни. Това е научно доказан факт. В умерени количества до 30 грама на ден са позволени някои сладкиши. В по-големи количества вредят на кожа“, обяснява експертът.
Лекар: НЕ яжте тези храни при настинка
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
