Лошият сън не е просто неудобство — той се отразява на всичко. От настроението ви сутрин до способността ви да се фокусирате през деня. И докато стресът и кофеинът често се сочат като основни виновници, има и по-фини саботьори, които тихо рушат съня ви. Някои от тях може би дори не подозирате.
Телефонът — троянският кон на инсомнията
Всички знаем теорията — екраните са враг номер едно на добрия сън. И все пак, когато дойде време за лягане, пръстът някак автоматично посяга към телефона. Синята светлина, която устройствата излъчват, блокира мелатонина — хормона на съня. Колкото по-дълго гледате екрана, толкова повече пречат на тялото ви да разбере, че е време за почивка. Това не е хипотеза, а биология. Изключването на телефона един час преди лягане не е просто съвет, а минимално изискване.
Топлината — подцененият враг
Спалните често са прекалено топли. Удобно е, но не е полезно. Тялото трябва да се охлади, за да премине в дълбок сън — факт, който мнозина пренебрегват. Ако стаята ви прилича на сауна, няма как да очаквате да се събудите свежи. Идеалната температура е между 16 и 20 градуса. Леко отворен прозорец или по-тънка завивка не са драма, а необходимост.
Храната — не всичко е до кофеина
Чаша кафе в 10 вечерта? Лоша идея. Но какво ще кажете за здравословна вечеря с тъмен шоколад за десерт? Звучи безобидно, но не е. Кофеинът е само част от проблема. Тежките и мазни храни късно вечер натоварват храносмилателната система, пречат на релаксацията и водят до неспокоен сън. Ако вечеряте късно, не се изненадвайте, че се въртите в леглото.
Дехидратацията — невидимият саботьор
Недостигът на течности е подъл. Ляга си с вас, буди ви с мускулни крампи и не ви оставя да се наспите. Сухотата в устата или непрестанната жажда са ясни признаци, че не пиете достатъчно вода през деня. Литър вода преди лягане не е решението — будилникът за тоалетна само ще влоши нещата. Тайната е в постоянството.
Спокойният сън е резултат, не късмет
Няма магическа формула за добър сън. Има избори. Малките неща — като това дали ще оставите телефона настрана или ще проветрите стаята — правят разликата. Ако искате да спите по-добре, спрете да се надявате на чудо. Започнете с промяна.
