Твърде високото ниво на кръвната захар може да има коварни последици за здравето: хронична умора, неконтролируем глад, наддаване на тегло или по-лошо, дългосрочни усложнения като диабет тип 2. Преди да се обърнете към лекарствата, помислете за естествени действия, потвърдени от науката, за понижаване на кръвната захар.
8 прости, естествени и ефективни стратегии за понижаване на кръвната захар
- Спортувайте редовно
Още: Опасните дни от седмицата: Кога рискът за сърцето ви е най-голям
Физическата активност е един от най-мощните лостове за регулиране на кръвната захар. Когато се движим, мускулите използват наличната в кръвта глюкоза, за да произвеждат енергия. Резултат: нивата на кръвната захар спадат естествено.
Още по-добре, упражненията повишават инсулиновата чувствителност - вашите клетки стават по-ефективни при улавянето на кръвната захар, което я прави по-лесна за съхранение или използване. Бърза 20-минутна разходка след хранене може да бъде достатъчна, за да има истински ефект.
- Яжте повече фибри
Фибрите са вашият гликемичен съюзник номер едно. Присъстващи в зеленчуци, плодове, бобови растения или пълнозърнести храни, те забавят усвояването на захарта в червата.
Още: Запазете здрави костите си след 50: Натурални методи за превенция на остеопорозата
Това забавяне помага да се избегнат пикове на кръвната захар след хранене и допринася за по-добра стабилност през целия ден. Освен това те насърчават ситостта, поддържат чревната микробиота и дори помагат при загуба на тегло.
- Намалете приема на въглехидрати
Не всички въглехидрати са демонизирани, но излишъкът, особено на прости въглехидрати, неизбежно води до бързо повишаване на кръвната захар.
Ограничаването на бързите захари (бял хляб, сладкиши, газирани напитки, промишлени ястия) и предпочитането на сложни въглехидрати с нисък ГИ ви позволява да си възвърнете контрола върху нивата на захарта, без да се чувствате разочаровани.
Още: Билкови запарки за здрави кости: Естествен начин за по-добро усвояване на калция
Някои проучвания показват, че диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати може значително да понижи нивата на кръвната захар в рамките на няколко седмици.
- Пийте повече вода
Дехидратацията е фактор, който често се пренебрегва! Колкото по-малко пиете, толкова повече кръвта ви се концентрира, което може механично да увеличи нивото на глюкозата ви.
Редовното пиене на вода помага на бъбреците ви да елиминират излишната захар чрез урината. Опитайте се да достигнете 1,5 до 2 литра на ден, като избягвате подсладени напитки, дори плодови сокове.
Още: Забравете за подутия корем: Естествено решение за по-добро храносмилане
- Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс (ГИ) измерва способността на храната да повишава нивата на кръвната захар. Някои храни, въпреки че са „здравословни“, могат да причинят бързото му вдигане. Обратно, други като леща, овесени ядки, булгур или обикновено кисело мляко имат нисък или умерен ГИ и позволяват на захарта да се освобождава по-бавно.
Този подход ви позволява да управлявате по-добре енергията през целия ден и да ограничите апетита, свързан с реактивната хипогликемия.
- Научете се да управлявате стреса си
Още: Загубата на равновесие не винаги е безобидна! Ето кога да се притеснявате
Хроничният стрес стимулира производството на кортизол и адреналин – два хормона, които карат черния дроб да освобождава глюкоза в очакване на предстоящо „упражнение“.
В съвременния стрес (срещи, психическо напрежение, безпокойство) ние не се движим, така че глюкозата не служи за нищо друго, освен да се натрупва в кръвта. Медитация, дишане, йога, сърдечна кохерентност, леко ходене, изберете инструмента, който ви говори най-много. А наистина важното е да сте редовни.
- Спете по-добре и по-дълго
Липсата на сън нарушава хормоналния баланс, повишава кортизола и намалява инсулиновата чувствителност. Резултат: тялото изпитва по-големи трудности да се справя със захарта, дори ако се храните правилно.
Още: Аспартам: Безвреден подсладител или скрит враг на здравето
Твърде краткият нощен сън вече може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар на следващия ден. Опитайте се да спите 7 до 8 часа на нощ, в спокойна, хладна среда и без екрани преди лягане.
- Запасете се с хром и магнезий
Тези два микроелемента често се пренебрегват погрешно. Хромът и магнезият играят важна роля в регулирането на инсулина и кръвната захар.
Те се намират в зеленолистни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и дори черен шоколад (70% минимум). В случай на дефицит, способността ви да управлявате захарта е намалена; може да е интересно да говорите със здравен специалист.
